術(shù)數(shù)養(yǎng)生：轉(zhuǎn)腰與甩腿

　　《素問·脈要精微論》云：“腰者，腎之府，轉(zhuǎn)搖不能，腎將憊矣”；《靈樞·刺節(jié)針邪論》亦云：“腰脊者，身之大關(guān)節(jié)也。”腰部活動大，負重多，為人體運動轉(zhuǎn)側(cè)的樞紐，也可以反映出腎氣的強弱，所以很多傳統(tǒng)健身術(shù)都非常強調(diào)腰部活動，如五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦、太極拳等，皆以活動腰部為主。腰部按摩具有溫補腎陽，強腰壯腎，潤腸通便等作用，可以舒筋通絡(luò)，促進腰部氣血循環(huán)，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。具體做法是先轉(zhuǎn)胯運腰，取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前其余四指在后，可連續(xù)做8～32次。再俯仰健腰，取站立姿勢，吸氣時，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣時，彎腰兩手觸地或腳，如此連續(xù)做8～32次。除此之外，還可以叩擊腰骶，用兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡(luò)、強筋健骨之功。

　　《素問·脈要精微論》云：“膝者，筋之府，屈伸不能，行則僂附，筋將憊矣。”練腿時必須注意膝部的保健，具體方法是：先站立甩腿，一手扶墻或扶樹，一腳站立，一腳甩動先向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然后向后甩，腳面繃直，腿亦伸直，如此前后甩動，左右腿各甩動20次。再平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿各做20次。最后站立兩腳平行靠攏，屈膝做向下蹲，雙手掌置于膝上，膝部向前后左右做圓周運動，先左轉(zhuǎn)，后右轉(zhuǎn)，各20次。

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