《內(nèi)經(jīng)》中的術(shù)數(shù)養(yǎng)生第 4 頁
術(shù)數(shù)養(yǎng)生:轉(zhuǎn)腰與甩腿
《素問·脈要精微論》云:“腰者,腎之府,轉(zhuǎn)搖不能,腎將憊矣”;《靈樞·刺節(jié)針邪論》亦云:“腰脊者,身之大關(guān)節(jié)也。”腰部活動大,負重多,為人體運動轉(zhuǎn)側(cè)的樞紐,也可以反映出腎氣的強弱,所以很多傳統(tǒng)健身術(shù)都非常強調(diào)腰部活動,如五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦、太極拳等,皆以活動腰部為主。腰部按摩具有溫補腎陽,強腰壯腎,潤腸通便等作用,可以舒筋通絡(luò),促進腰部氣血循環(huán),消除腰肌疲勞,緩解腰肌痙攣與腰部疼痛,使腰部活動靈活、健壯有力。具體做法是先轉(zhuǎn)胯運腰,取站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前其余四指在后,可連續(xù)做8~32次。再俯仰健腰,取站立姿勢,吸氣時,兩手從體前上舉,手心向下,一直舉到頭上方,手指尖朝上,呼氣時,彎腰兩手觸地或腳,如此連續(xù)做8~32次。除此之外,還可以叩擊腰骶,用兩手四指握大拇指成拳,以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部,左右皆叩擊36次。意守腰骶部,并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶,具有活血通絡(luò)、強筋健骨之功。
《素問·脈要精微論》云:“膝者,筋之府,屈伸不能,行則僂附,筋將憊矣。”練腿時必須注意膝部的保健,具體方法是:先站立甩腿,一手扶墻或扶樹,一腳站立,一腳甩動先向前甩動右腿,腳尖向上翹起,然后向后甩,腳面繃直,腿亦伸直,如此前后甩動,左右腿各甩動20次。再平坐,上身保持正直,先提起左腳向前上方緩伸,腳尖向上,當要伸直時,腳跟稍用力向前下方蹬出,再換右腳做,雙腿各做20次。最后站立兩腳平行靠攏,屈膝做向下蹲,雙手掌置于膝上,膝部向前后左右做圓周運動,先左轉(zhuǎn),后右轉(zhuǎn),各20次。
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