中醫養生：最佳養生法——生物鐘養生

　　養生的最早記載可見于《黃帝內經》，經后人不斷實踐發揮，才有順應四時之養生、五臟養生、情志養生、飲食養生、動靜結合養生等。古書上說，“飲食有節，起居有常”、“恬惔虛無，精神內守，病安從來”、“正氣存內，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛。”歸結起來就是自然養生、規律生活。

　　古今中外，健康長壽者養生之道千差萬別，但有規律的生活，卻是共同的。規律生活還被列為世界衛生組織健康基石之首，這是人體內的“預定時刻表”，即“生物鐘”在支配著生命正常運轉的節律。如果人的生物鐘運轉與大自然節律合拍，就能實現“以自然之道養自然之身”目的，叫生物鐘養生。國際上稱生物鐘養生為最佳養生法，是自然養生的最高境界。

　　生物鐘養生在人的生命活動中居于領導地位，所以要把規律生活養成習慣。現把逐日養生的“定時”項目列出。

　　定時覺醒與起床  早晨5點30分至6點30分（按季節調整）生物鐘處于上升時期，腎上腺分泌功能激素形成旺盛，此時覺醒說明睡眠已充足。睡眠比吃飯更重要，而定時覺醒比睡眠還重要。所以有“養生睡覺先”“睡眠勝似醫療”等說法。睡眠充足是益智、強體、抵御疾病的最基本手段。為完成生物鐘由睡到醒的轉換，醒后還要“懶床五分鐘”舒暢心情，迎接新的一天。還可進行揉腹、叩齒、咽津、提肛等活動。讓人體節律平穩完成由臥到立起的過渡。起床后主動飲水內洗滌，促進大腸蠕動。定時排便，可有效排毒，防止便秘。定時晨練，可在室內活動，如梳頭、搓臉、轉睛、挺腹、按摩等，早晨運動不宜劇烈。

　　定時飲水與三餐  水是生命之源，可活命、強體，用量最好每天不少于1600～2000毫升以上。一天中最佳喝水時間有四個：早晨起床后喝300毫升，上午10時左右與下午3～4時左右各喝500～700毫升，睡覺前1～2小時左右喝300毫升，可降低血黏度，但喝水要因人因時而異。早餐7點為宜，午餐以12點為宜，此時消化腺分泌加強，可以吃飽。晚餐以18點為宜，要少吃。要講究食品衛生，養成慢食、節食、雜食、淡食、鮮食、軟食、稀食等飲食習慣。每天吃20多種以上食物，不要偏食，以素為主，適當葷食，七八成飽為度，食后20分鐘再散步活動，促進消化，加速血液循環。

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