夏季作息，一般他說，宜晚些入睡，早點起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，意思是，在夏季人們每天要早點起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實；要晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要適當(dāng)活動，以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長之氣。

　　夏季由于晚睡早起，相對睡眠不足，所以在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作時，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。尤其是老年人，有睡眠不實、易醒的特點，早晨起的又早，到了中午就想打瞌睡，因此，更需要中午休息一下。此外，由于白天氣溫較高，汗出又多，體力消耗較大、再加上正午時分，烈日當(dāng)空，此時人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，從而引起體內(nèi)血液分配不太平衡，腦部供血量減少，因而時常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之時，疲勞消除，精神煥發(fā)，可更好地適應(yīng)午時的工作和勞動。但午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內(nèi)。這里要提醒一下，不能由于午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛(wèi)生。

　　首先是，飯時不要立即躺臥，應(yīng)稍事活動一下，以利飲食消化。午睡時不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時最好脫掉外衣，并在腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。

　　夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹，最好關(guān)掉電扇，若太熱，可讓電扇往天花板上吹；夜里睡覺不宜在外面睡，因為夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲，嚴(yán)重的能引起手足麻木不遂、面癱等病。睡覺前也不要乘涼大晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。

　　以上講的是夏季睡眠的學(xué)問，下面談夏季的著裝。

　　人們著裝首先要考慮的是服裝的舒適性，然時才是款式、花色、美觀。夏季服裝以輕、薄、柔軟為好、衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。

　　炎熱時節(jié)，人體每小時可排汗液500毫升左右。所以，夏季服裝應(yīng)有良好的吸濕性和散濕性能，才能及時吸收汗液，并把它蒸發(fā)掉。吸濕性能差或里面過于光滑的衣料，汗液就不能及時排掉，人就會汗流浹背，感到悶熱不適。

　　不同質(zhì)地的衣料吸濕性能是不同的，據(jù)測定，氣溫在24℃，相對濕度在50％～70％時，人造粘膠纖維吸濕為10％～14％，蠶絲織品為8％～11％，亞麻為8．3％～11．7％，棉織品為6％～9％。合成纖維吸濕率最差，滌綸不足1％，維綸也不過3％，所以夏季即便穿著孔隙很大的尼龍衫也會感到悶熱，其原因就在于尼龍的吸濕性差，不能有效地將汗液吸收而蒸發(fā)掉。所以夏季服裝最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。

　　夏季服裝還要有良好的透氣性以幫助散熱，衣料的透氣性取決于紡織品的厚度與密度，衣料愈薄散熱性愈好。另外，透氣性與紡織方法也有關(guān)系，紡織品經(jīng)緯之間呈直通氣孔的比交錯排列呈斜紋氣孔的要好。紡織品的密度愈高，透氣性愈差。同樣原料織成的布，密度增加一倍。透氣性減少50％。所以夏季服裝愈薄，密度愈低，散熱性能愈好，穿著也愈涼爽。

　　夏裝的大小、肥瘦、覆蓋體表面積的大小，與散熱也有一定關(guān)系。“露、透”的夏裝，有利于散熱，但過瘦的夏裝則會影響散熱，一般情況是服裝覆蓋面積愈小，體溫散失愈快。據(jù)有關(guān)專家測定，人在裸體情況下，輻射散熱要比穿著普通服裝大10倍。所以，夏裝以短衫、短裙、短褲為好。在裙子中，喇叭裙、連衣裙在走動時，能產(chǎn)生較好的鼓風(fēng)作用，因此比瘦型裙顯得涼快。在夏裝的開口部位（領(lǐng)、袖、褲腿、腰部）不宜過瘦，最好敞開些，這樣有利于通風(fēng)散熱，牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。因為襠短過緊的褲子會阻礙女性陰部濕熱氣體的蒸發(fā)，有利于細(xì)菌的繁殖，即容易感染炎癥，又易患皮膚瘍癢癥，還可能染上泌尿系病癥，女性應(yīng)穿寬松式衣褲為好。同樣男性穿緊身褲也是害多利少，一是它容易造成煩人的股癬，二是它不利于睪丸的發(fā)育，三是它經(jīng)常刺激生殖器。

　　此外，服裝的顏色亦很重要，因為衣料顏色不同，吸收和反射的強(qiáng)度也不同。顏色越深，吸熱越強(qiáng)，顏色越淺，反射性越強(qiáng)，吸熱性越差，因此，夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。

　　這里要說一下夏日女士著裝應(yīng)注意的小問題：夏天，女士們絢麗多彩的衣裙使人感到美，然而，有些人的細(xì)小疏忽，也造成了美中不足。

　　西服裙給人文雅、莊重的感覺，但有人在公共場合穿西服裙還翹起二郎腿，實在有失文雅。西服裙后面的拉鎖和開氣在一條線上，穿著時常檢查一下它們是否與您自己身體的中線吻合，若扭到一邊看起來特別別扭。極少數(shù)的女同志由于疏忽，裙時的拉鎖拉不嚴(yán)，就更讓人見笑了，所以穿帶拉鎖的裙子時不妨常用手摸一下。

　　夏天天熱，有人襯衫領(lǐng)子開得較大，如果胸罩的肩帶露在領(lǐng)子外面，顯得很不文雅，所以，穿領(lǐng)口大的襯衫，最好戴沒有肩帶的胸罩。

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