中老年人的體育鍛煉要遵守循序漸進的原則。根據自己的體質及原來是否運動等來決定運動量大小，動作要由慢到快、由易到難，時間逐漸增加。可結合自己的特點和愛好，選擇最佳鍛煉方式。運動前，建議最好進行一次身體檢查。這里推薦幾種適合中老年人的鍛煉方式。

　　▲甩手運動
這是一種簡便易行的醫療保健運動。對于患有高血壓、心臟病、、關節炎、神經痛的中老年人頗為適用，而且方法簡單易學。具體方法：兩腳分開與肩同寬，上身自然放松，下身稍站穩，雙手垂于身體兩側，手心相對，手指分開，使全身保持“上虛下實”的自然姿勢。甩動時，出手動作是“虛”，即兩手同時垂直向前、向上提起，肘部伸直，肩臂放松略向上抬，做到自然而不用力。回手動作是由“虛”轉為“實”，兩手臂伸直。一般每天做兩次，分別在早晨和傍晚時進行。體質較好的，可以從150次開始，逐漸增至600次。體質較弱的，每次甩手50至100次為宜。

　　▲長跑跑步
能使肺泡有充分的活動，可有效地防止肺組織功能的衰退。據計算，慢跑時吸入的氧比靜止時多6至8倍，堅持長跑鍛煉的45至65歲的中老年人，其肺活量要比一般中老年人大10%至20%。

　　▲游泳
游泳時，水對人體的皮膚血管有壓、打、拍擊的按摩作用。經常游泳可增加肺活量，強化呼吸功能，使身體的各關節、肌肉得到鍛煉，還可以促使血液循環，加強心臟的功能。

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