下半身肥胖是不少愛美女性的夢魘，下面介紹的睡前運動，特別針對女性最在意的3大肥胖部位：腰部、臀部及大腿，動作簡單、實用。每天只要花短短10分鐘，就能一點一滴雕琢出理想曲線。

　　3分鐘腰部運動

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　　伏身踮腳呼吸

　　·具體步驟：趴在床上或是瑜伽墊上，手臂以手肘為中心點呈90度屈起，支撐上半身的重量;下半身順勢伸直，僅以腳尖踮起，此時會感覺到全身重量集中在腰部;緩緩地吸氣、吐氣，進行10個回合。

　　·說明：此動作簡單易行，對于消除小腹贅肉相當有效，練習者可根據(jù)自身實際感覺，適當延長練習時間和增加運動強度。一般在連續(xù)練習3天后，可開始逐漸增加難度。

　　直身蹲坐旋體

　　·具體步驟：坐下，雙腳腳尖均朝前;臀部壓在左腳上，雙手放在身后支撐全身重量;右腿彎曲，右腳在左膝的外側(cè)，上半身依然保持不動;右手放到臀部后，左手以順時針方向，越過右膝平放在右大腿上;緩緩吸氣，向后扭轉(zhuǎn)上半身，直到極限，再緩緩?fù)職猓謴?fù)直身坐起姿勢，做10個回合之后，交換雙腿，重復(fù)上述動作。

　　·說明：注意身體的重量是平均分攤到身體左右兩側(cè)的。