瘦下半身 每晚10分鐘小運動_運動瘦身
下半身肥胖是不少愛美女性的夢魘,下面介紹的睡前運動,特別針對女性最在意的3大肥胖部位:腰部、臀部及大腿,動作簡單、實用。每天只要花短短10分鐘,就能一點一滴雕琢出理想曲線。
3分鐘腰部運動
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伏身踮腳呼吸
·具體步驟:趴在床上或是瑜伽墊上,手臂以手肘為中心點呈90度屈起,支撐上半身的重量;下半身順勢伸直,僅以腳尖踮起,此時會感覺到全身重量集中在腰部;緩緩地吸氣、吐氣,進行10個回合。
·說明:此動作簡單易行,對于消除小腹贅肉相當有效,練習者可根據(jù)自身實際感覺,適當延長練習時間和增加運動強度。一般在連續(xù)練習3天后,可開始逐漸增加難度。
直身蹲坐旋體
·具體步驟:坐下,雙腳腳尖均朝前;臀部壓在左腳上,雙手放在身后支撐全身重量;右腿彎曲,右腳在左膝的外側(cè),上半身依然保持不動;右手放到臀部后,左手以順時針方向,越過右膝平放在右大腿上;緩緩吸氣,向后扭轉(zhuǎn)上半身,直到極限,再緩緩?fù)職猓謴?fù)直身坐起姿勢,做10個回合之后,交換雙腿,重復(fù)上述動作。
·說明:注意身體的重量是平均分攤到身體左右兩側(cè)的。
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