3份低卡食譜 掉脂加速度_窈窕食譜
開始減肥后,為你制定的食譜每天不到1000卡路里,習(xí)慣以后要降到400-500卡路里。一般推薦普通成人每天的熱量是1,800-2,000卡路里,但是由于零食和快餐,大部分人會(huì)輕易超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
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吃了一點(diǎn)都不頂餓的一個(gè)巧克力含有的熱量就達(dá)450卡路里。不減少零食的話,很難達(dá)到推薦的平均每日攝取量。但是,開始減肥后要減掉1000卡路里(推薦每日攝取量的3分之1)。靠細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣和“我能減肥”的自我心理催眠,每天攝取200-300卡路里也能堅(jiān)持下去。據(jù)最近一個(gè)統(tǒng)計(jì)報(bào)告說,韓國40多歲的女性,50%以上的人超過標(biāo)準(zhǔn)體重。特別是超過平均體重20%的肥胖女性占26%,這一數(shù)值為40多歲的男人超重人口比例(13%)的兩倍。
主要原因是暴飲暴食,一小瓶燒酒(白酒)就是600卡路里,相當(dāng)于一頓飯。這里再加上下酒菜,超得就更多。特別地在晚上,喝酒、吃油膩食物時(shí),超過需要量的熱量將直接轉(zhuǎn)換成脂肪。水果吃多了也會(huì)發(fā)胖。
一位將近20年維持50公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的40多歲婦女說:
“很多人問我是不是有特別的運(yùn)動(dòng)秘訣?一定要說有的話,就是與其說吃飽,不如說吃到勉強(qiáng)覺得不餓。”她剩一口飯也會(huì)果斷地扔掉,冰箱冷凍箱中有專門收回剩飯的餐具。
“幾年前,看過海外短訊介紹英國伊麗莎白女王的生活信條。看了標(biāo)題還以為是有什幺驚人的內(nèi)容,結(jié)果不是。標(biāo)題是‘無論如何也也要維持50公斤的體重’,旁邊寫著‘筵席上的佳肴用眼睛來吃’。這篇文章提醒人們,為了保持身體的均衡,需要痛苦的節(jié)制。”
她留下這樣的忠告。不要舍不得家人留下的飯菜,不要為準(zhǔn)備孩子們的飯盒而熬夜,早飯要亂糟糟的,晚飯吃的要像乞丐一樣。
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