只要為各個(gè)部位找到最佳的鍛煉姿勢，其實(shí)，鍛煉也不是什么麻煩冗長的事情。

    　最佳的臀部鍛煉姿勢

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　　單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時(shí)，不會在某種程度上抵消使腹部的練習(xí)的效果。

　　作法：

　　站立，右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復(fù)雙膝并攏，保持30秒。每條腿重復(fù)兩次。

　　最佳的腰部鍛煉姿勢

　　對側(cè)運(yùn)動。針對腰側(cè)的贅肉，是塑成纖細(xì)腰身的關(guān)鍵!

　　作法：

　　仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。手置于頭后，肘部向外。右肩緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一線，不要置于耳前，不要前傾頭部或頸部)。保持姿勢，然后緩緩下降。另一側(cè)重復(fù)。

　　錯(cuò)誤的腰部練習(xí)：

　　借住外力扭動。因?yàn)闆]有受到阻力，所以腹部不會變得結(jié)實(shí)。唯一的效果就是伸伸腰和熱身一下。