瑜伽游泳呼啦圈 都是減肥無用功_減肥誤區(qū)
1 瑜伽、游泳、呼啦圈不減肥
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既然減肥的潛規(guī)則是“減脂”,就要避免多花時(shí)間在無法消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)上,偏休閑的運(yùn)動(dòng)也不是瘦身首選,易導(dǎo)致肌肉拉傷的運(yùn)動(dòng)更會(huì)摧毀減肥計(jì)劃。以下幾種大家通常認(rèn)為能減肥的項(xiàng)目,最好慎選。
瑜伽、普拉提
瑜伽、普拉提都是當(dāng)下比較熱門的運(yùn)動(dòng),對(duì)于保持身材、增強(qiáng)身體的耐力、達(dá)到身心平衡等方面還是卓有貢獻(xiàn)的。不過作為伸展性質(zhì)的運(yùn)動(dòng),盡管同一個(gè)動(dòng)作維持幾個(gè)呼吸也會(huì)流汗、消耗體力,但它們都不屬于能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng),難達(dá)瘦身功效。作為減肥計(jì)劃中的一部分,用來熱身、提高身體的柔韌性或者放松倒是不錯(cuò)的選擇。
呼啦圈
呼啦圈是一種“連續(xù)做兩小時(shí)只會(huì)累卻不喘”的運(yùn)動(dòng),也就是說,這種類似娛樂的運(yùn)動(dòng)方式不能讓參與者的心率達(dá)到靶心率,整體來看運(yùn)動(dòng)量非常低,對(duì)于減肥幾近無效。不要想象呼啦圈的旋轉(zhuǎn)會(huì)把腰轉(zhuǎn)細(xì),它只會(huì)讓腰部增強(qiáng)靈活性。
游泳
說游泳不減肥會(huì)遭到很多人反對(duì)。但是不得不說,游泳雖然消耗熱量,但來回游一趟就暫停歇息的游泳方式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足,心跳無法加快,達(dá)不到消耗脂肪的目的。待在水里游游停停的時(shí)間一長(zhǎng),胃排空加速,身體容易饑餓,身體表層條件反射地一般會(huì)讓皮下脂肪變厚,而且游泳后如果不控制食量,自我慰勞的飲食所補(bǔ)充的熱量反而會(huì)高于游泳消耗的卡路里,那就更難達(dá)到減肥效果。
單純器械訓(xùn)練
如果還沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,直接挑戰(zhàn)器械訓(xùn)練是一大禁忌。器械訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高,身體緊急以葡萄糖和儲(chǔ)存在肌肉里的肝糖作為熱量燃料,不但不能燃燒脂肪,一瞬間消耗的熱量也少,無法減肥,只能練出肥厚的肌肉,這可能不是瘦身者想要的結(jié)果。如果想要達(dá)到瘦身的目的,一定要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),以此讓器械訓(xùn)練達(dá)到雕塑形體的作用。
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