從運動生理學(xué)的角度來看，運動的頻度（即每周鍛煉的次數(shù)）與鍛煉的效果有著直接的關(guān)系。

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　　一次適量的運動后，對肌肉（如肌糖元的儲備）和全身各器官系統(tǒng)的健身效果，可以保持一定的時間（從幾個小時到幾天）。例如，運動后，肌糖元的濃度逐漸增高，在第24小時達(dá)到最高點，以后又逐漸減少。所以，最合適的運動頻度應(yīng)該這樣掌握，即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次運動，這樣，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增進(jìn)健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓(xùn)練的連續(xù)性，就難以取得應(yīng)有的健身效果，還容易在每次運動后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創(chuàng)傷。

　　初參加體育運動的人，開始鍛煉時，運動頻度要少些，以每周3次、每次15～30分鐘較適宜。以后，隨著運動進(jìn)程的發(fā)展和體質(zhì)的增強(qiáng)，每周可運動3～5次，每次30～50分鐘。