獨(dú)具風(fēng)味的“豆渣”減肥食譜_窈窕食譜
現(xiàn)在,很多家庭喜歡在家里用豆?jié){機(jī)打豆?jié){喝,打完豆?jié){后,留在網(wǎng)罩內(nèi)的豆渣卻成了問題。棄之可惜,因?yàn)槎乖缓掷w維、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng),有降脂、防便秘、防治骨質(zhì)疏松、降糖、減肥和抗癌等作用,但留著又不知道該怎么吃。
要?jiǎng)觿?dòng)腦筋,精心調(diào)配,豆渣也能制成營養(yǎng)豐富且獨(dú)具風(fēng)味的美食。
果仁豆渣粥
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原料:黃豆豆渣80克,玉米面80克,核桃仁5克,松子仁5克,大杏仁5克。
做法:核桃仁、松子仁、大杏仁放入平底鍋內(nèi)用小火慢慢烘焙出香味。將烘焙好的核桃仁和大杏仁切成碎粒。黃豆豆渣與玉米面混合,加入適量涼水調(diào)成糊。煮鍋中加入800毫升涼水,大火煮開,倒入調(diào)好的豆渣糊,用湯勺攪拌均勻,再次煮開后繼續(xù)煮10分鐘。將煮好的豆渣粥盛入小碗中,撒上松子仁和核桃仁、大杏仁碎粒即可。
提示:可以根據(jù)個(gè)人的喜好調(diào)整煮粥時(shí)加水的比例,喜歡喝稀一點(diǎn)的可以多加水,喜歡稠一點(diǎn)的則可以少加水。
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