老年人體質的中醫藥保健方法第 4 頁
4. 運動保健
宜選擇比較柔和的傳統健身項目,如八段錦。在做完全套八段錦動作后,將“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”各加做1~3遍。避免劇烈運動。
還可采用提肛法防止臟器下垂,提肛法:全身放松,注意力集中在會陰肛門部。首先吸氣收腹,收縮并提升肛門,停頓2~3秒之后,再緩慢放松呼氣,如此反復10~15次。
5. 穴位保健
(1)選穴:氣海、關元。
(2)定位:氣海位于下腹部,前正中線上,當臍中下1.5寸;關元位于下腹部,前正中線上,當臍下3寸。
(3)操作:用掌根著力于穴位,做輕柔緩和的環旋活動,每個穴位按揉2~3分鐘,每天操作1~2次。
還可以采用艾條溫和灸,增加溫陽益氣的作用。點燃艾條或借助溫灸盒,對穴位進行溫灸,每次10分鐘。艾條溫和灸點燃端要與皮膚保持2~3厘米的距離,不要燙傷皮膚。溫和灸可每周操作1次。
上一頁 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... 下一頁 >>
文章錄入:管理員 責任編輯:5jw
- 網友評論:(只顯示最新10條。評論內容只代表網友觀點,與本站立場無關!) 【發表評論】
- 綠色通道
- 精彩推薦
- 最新推薦

[中藥常識]中藥的給藥途徑有哪些? 10-08 
[中藥常識]服中藥時的忌口是怎么回事? 09-21 
[中藥常識][圖文]正確熬制中藥注意事項 09-21 
[中醫文化]趣談中藥里的“藥名戲” 09-16 
[蒙古族]蒙古族醫藥的特色 09-15 
[中藥常識]白芥子和黃芥子的鑒別 09-15 
[中醫文化]葉天士學說何以廣泛流傳 09-11 
[中醫典故]古代搖虎撐的大夫 09-11 
[傳承發展]第三屆全國民間中醫藥發展大會將… 09-10 
[中藥常識]中藥材保護和發展規劃(2015—20… 09-05





