老年人體質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法第 2 頁(yè)
3. 起居調(diào)攝
起居宜規(guī)律,睡眠要充足,勞逸相結(jié)合,穿戴求自然。
4.運(yùn)動(dòng)保健
形成良好的運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣。可根據(jù)個(gè)人愛好和耐受程度,選擇運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。
5.穴位保健
(1)選穴:涌泉、足三里。
(2)定位:涌泉位于足底部,卷足時(shí)足前部凹陷處,約當(dāng)足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二交點(diǎn)上。足三里位于小腿前外側(cè),當(dāng)犢鼻下3寸,距脛骨前緣一橫指處。
(3)操作:用大拇指或中指指腹按壓穴位,做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng),以穴位感到酸脹為度,按揉2~3分鐘。每天操作1~2次。
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