老年人可練練單側(cè)體操
www.x3hz.cn 文章來源:本站原創(chuàng) 點擊數(shù): 更新時間:2008-7-17 20:11:50 

由于年歲的增長,老年人常為記憶力逐漸減退而苦惱。為了增強記憶力,我們提倡單(左)側(cè)體操。老年人經(jīng)常練習(xí)單側(cè)體操,既可以收到健身強體的效果,又可以發(fā)掘大腦的智力,從而增強記憶能力。
單側(cè)體操的動作及要領(lǐng)如下:
1.全神貫注站立,左手緊握拳,左腕用力彎曲,慢慢上舉;然后慢慢地將彎曲上舉的手臂逐漸回到原來的姿勢。
2.仰臥,左腿伸直上抬,將上抬的腿倒向左側(cè),但不要碰到床,持續(xù)5~10秒再以相反順序回到原來的姿勢。
3. 直立,左臂向左側(cè)平舉,再上舉過頭持續(xù)5~10秒,頭不動,然后以相反的順序回到原來的姿勢。
4.身體從直立姿勢向左側(cè)傾倒,以左手和腳尖支撐身體,左臂伸直支撐,身體傾斜,筆直側(cè)臥;彎左膝以起身,回到原來的姿勢。
以上四節(jié)單側(cè)體操,每節(jié)動作練習(xí)8~10次,每天早晚各練習(xí)一次,若能持之以恒,對增加體能和增強記憶力均有好的效果,特別是老年朋友不妨一試。
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