十六、丹田內轉：雙手交疊放于小腹部下丹田部位，男左手在里，女右手在里，按順逆時針各揉動丹田３６次，注意手上行時吸氣，下行時呼氣，同時意念下丹田隨手的揉動而內轉。

    　十七、雙手纏絲：雙手手背貼于兩腰側，先前旋３６次，再后旋３６次，此功不但可以練習手腕之靈活，同時也是陳式太極擒拿法之一。

    　十八、旋腰轉胯：右臂反搭于后頸部，左臂搭于后腰部，然后身向左轉，雙眼注視右腳腳后跟，連轉９次再反方向旋轉９次。祖國醫學認為，腰為腎之府，腰旋腎氣生，故旋腰轉胯可有效防治腎虛腰痛等疾患。

    　十九、升清降濁：雙手交疊置于下丹田關元穴處，指尖向下，然后雙腿緩緩下蹲，同時雙手向下分別經兩側大腿沿膝蓋、小腿至腳踝，意念將周身之濁氣通過手的導引從腳心涌泉穴入地化為烏有，而后雙手再按原路線上行返回下丹田，意念將大地里的精華之氣上引入全身。連做９次。

    　二十、屈指強心：小指伸出，其余四指握攏，然后小指向里用力勾出８１次。根據中醫經絡學說，小指乃手少陰心經循行之末端，故而常做此功有循經強心之效。另外，以一手拇指按壓點揉另一手內關穴（腕橫紋上二寸）８１次，換手亦然，同具強心之效。

    　二十一、周身拍打：雙手掌從上至下依次拍打周身，其順序為右掌拍左肩肘手及左胸肋，左掌拍右肩肘手及右胸肋，然后雙手從前胸向下經腹部拍打至小腿，再反手拍打腰背部，然后一腿提起，另腿獨立，雙掌拍擊腿部肌肉。注意在拍擊時，抬手吸氣，拍擊呼氣或閉氣，剛開始拍擊力量要輕，以后逐步加重力量。

    　二十二、掌擦涌泉：晚上臨睡前，用熱水燙過腳后晾干，然后以左手擦搓右腳腳心，右手擦搓左腳腳心，各擦３６次后，再以左手拍右腳心、右手拍左腳心各８１次。

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