老年養生:太極內功養生二十五法第 3 頁
十六、丹田內轉:雙手交疊放于小腹部下丹田部位,男左手在里,女右手在里,按順逆時針各揉動丹田36次,注意手上行時吸氣,下行時呼氣,同時意念下丹田隨手的揉動而內轉。
十七、雙手纏絲:雙手手背貼于兩腰側,先前旋36次,再后旋36次,此功不但可以練習手腕之靈活,同時也是陳式太極擒拿法之一。
十八、旋腰轉胯:右臂反搭于后頸部,左臂搭于后腰部,然后身向左轉,雙眼注視右腳腳后跟,連轉9次再反方向旋轉9次。祖國醫學認為,腰為腎之府,腰旋腎氣生,故旋腰轉胯可有效防治腎虛腰痛等疾患。
十九、升清降濁:雙手交疊置于下丹田關元穴處,指尖向下,然后雙腿緩緩下蹲,同時雙手向下分別經兩側大腿沿膝蓋、小腿至腳踝,意念將周身之濁氣通過手的導引從腳心涌泉穴入地化為烏有,而后雙手再按原路線上行返回下丹田,意念將大地里的精華之氣上引入全身。連做9次。
二十、屈指強心:小指伸出,其余四指握攏,然后小指向里用力勾出81次。根據中醫經絡學說,小指乃手少陰心經循行之末端,故而常做此功有循經強心之效。另外,以一手拇指按壓點揉另一手內關穴(腕橫紋上二寸)81次,換手亦然,同具強心之效。
二十一、周身拍打:雙手掌從上至下依次拍打周身,其順序為右掌拍左肩肘手及左胸肋,左掌拍右肩肘手及右胸肋,然后雙手從前胸向下經腹部拍打至小腿,再反手拍打腰背部,然后一腿提起,另腿獨立,雙掌拍擊腿部肌肉。注意在拍擊時,抬手吸氣,拍擊呼氣或閉氣,剛開始拍擊力量要輕,以后逐步加重力量。
二十二、掌擦涌泉:晚上臨睡前,用熱水燙過腳后晾干,然后以左手擦搓右腳腳心,右手擦搓左腳腳心,各擦36次后,再以左手拍右腳心、右手拍左腳心各81次。
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