老人冬季鍛煉五注意
老年保健:老人冬季鍛煉五注意
一、要注意呼吸方法。冬天鍛煉時,不宜張大嘴巴呼吸,否則大量冷空氣進入腹腔,會引起胃痛;冷空氣直接刺激咽喉和支氣管的粘膜,會引起咳嗽或誘發(fā)呼吸道疾病。可采用鼻腔和嘴混合呼吸的方法,即半開口腔,嘴唇微張,讓冷空氣經(jīng)過舌頭阻擋后,會變得溫暖些,可以減輕對腹腔與呼吸道的不良刺激。
二、注意掌握運動量與運動強度。冬季鍛煉應根據(jù)天氣情況和身體情況,如年齡、性別、體質(zhì)、鍛煉基礎(chǔ)、興趣愛好來選運動項目,量力而行,循序漸進,持之以恒,每周鍛煉5-6次,每次30-60分鐘,以不感覺疲勞為度。此外,對患有心、肝、腦等慢性疾病的人,必須經(jīng)醫(yī)生檢查同意并給予運動處方后方可從事力所能及的、輕松平緩的運動。
三、要注意環(huán)境衛(wèi)生。冬天霧多風大,若在大霧彌漫的環(huán)境里鍛煉,人體會吸入病源微生物和大氣污染物質(zhì),引起上呼吸道感染或過敏性疾病。大霧天氣,視線模糊不清,容易發(fā)生傷害事故。因此,風大霧大的天氣不宜在戶外鍛煉。
四、要注意防止受涼、凍傷。冬季室內(nèi)外溫差較大,鍛煉時不宜穿得太少,待準備活動身體發(fā)熱后,方可脫下過多衣服。鍛煉后若出汗過多,應及時更換內(nèi)衣,切忌穿著汗?jié)褚路诶滹L中逗留。對臉、鼻、耳朵、手等除了經(jīng)常搓、擦、按摩外,還可抹些防凍膏等來保護。
五、要注意防止鍛煉中受傷。與年輕人比,老年人在運動中受傷的可能性要大一些,因此,防止在鍛煉中發(fā)生運動性傷害,對老年人尤為重要。為避免損傷發(fā)生,必須注意與運動有關(guān)的各個環(huán)節(jié),例如不宜參加對抗項目,注意場地平整,不做危險動作,如跳躍、倒立、滾翻、沖刺等速度過猛的動作。
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