老年保健：老人冬季鍛煉五注意

    一、要注意呼吸方法。冬天鍛煉時，不宜張大嘴巴呼吸，否則大量冷空氣進入腹腔，會引起胃痛；冷空氣直接刺激咽喉和支氣管的粘膜，會引起咳嗽或誘發(fā)呼吸道疾病。可采用鼻腔和嘴混合呼吸的方法，即半開口腔，嘴唇微張，讓冷空氣經(jīng)過舌頭阻擋后，會變得溫暖些，可以減輕對腹腔與呼吸道的不良刺激。
    二、注意掌握運動量與運動強度。冬季鍛煉應根據(jù)天氣情況和身體情況，如年齡、性別、體質(zhì)、鍛煉基礎(chǔ)、興趣愛好來選運動項目，量力而行，循序漸進，持之以恒，每周鍛煉５－６次，每次３０－６０分鐘，以不感覺疲勞為度。此外，對患有心、肝、腦等慢性疾病的人，必須經(jīng)醫(yī)生檢查同意并給予運動處方后方可從事力所能及的、輕松平緩的運動。
    三、要注意環(huán)境衛(wèi)生。冬天霧多風大，若在大霧彌漫的環(huán)境里鍛煉，人體會吸入病源微生物和大氣污染物質(zhì)，引起上呼吸道感染或過敏性疾病。大霧天氣，視線模糊不清，容易發(fā)生傷害事故。因此，風大霧大的天氣不宜在戶外鍛煉。
    四、要注意防止受涼、凍傷。冬季室內(nèi)外溫差較大，鍛煉時不宜穿得太少，待準備活動身體發(fā)熱后，方可脫下過多衣服。鍛煉后若出汗過多，應及時更換內(nèi)衣，切忌穿著汗?jié)褚路诶滹L中逗留。對臉、鼻、耳朵、手等除了經(jīng)常搓、擦、按摩外，還可抹些防凍膏等來保護。
    五、要注意防止鍛煉中受傷。與年輕人比，老年人在運動中受傷的可能性要大一些，因此，防止在鍛煉中發(fā)生運動性傷害，對老年人尤為重要。為避免損傷發(fā)生，必須注意與運動有關(guān)的各個環(huán)節(jié)，例如不宜參加對抗項目，注意場地平整，不做危險動作，如跳躍、倒立、滾翻、沖刺等速度過猛的動作。