老人冬季養生要點
老年保健:老人冬季養生要點
1、精神調理。冬主蟄伏、閉藏,因此,冬季養生的核心是一個“藏”字。為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜,控制情志活動。適當早睡晚起,日出而作,以保證充足睡眠。養精蓄銳,有利于來春的陽氣萌生。
2、注意保暖。嚴寒凝野、朔風凜冽,冬寒常誘發支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。故防寒護陽,至關重要。保暖要顧及全身,包括頭面部、胸背、四肢(尤其是雙腳)。夜間睡眠室溫以20℃為好,濕度以50%左右為宜,被褥要輕軟透氣。
3、堅持鍛煉。冬日雖寒,仍要持之以恒堅持鍛煉。俗話說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”可見冬天鍛煉的重要性。老年人適應性差,要根據氣溫變化及時增減衣服和調整運動量,在雨天注意防止摔傷,不適宜室外活動時可改為室內活動。
4、飲食搭配。冬季是進補強身的好時機,飲食調配不能忽視。為了保陰潛陽,宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品,宜食熱飲食,以保護陽氣。減少食鹽攝入量,增加苦味食品以堅腎養心。多食新鮮蔬菜和水果以防維生素缺乏。
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