當枝頭上最后的幾簇黃葉在風中掙扎著不肯落下，當一些地方飄起了雪花，冬天真的來了。每天早上，當人們還懶洋洋地縮在棉被里面對窗外呼嘯而過的北風發愁的時候，早已有一群人在冰冷的湖水中揭開了一天的序幕———

　    人到中老年，大多百病上門，為加固身體這道門，靠補藥、補品，可能見效于一時，但之后，在心底留下的，可能隱藏著一股暗流；一些人靠僥幸，希望能出現奇跡，把身體當成不用加油充電的“永動機”，結果透支的身體會索取十倍、百倍的利息，釀成一出出悲劇。

　    生命在于運動。體育健身已日益深入人心，但由于中老年人特殊的身體條件，可供選擇的運動項目有限，我給大家推薦一項經濟實用、省時高效的健身項目———冬泳。
冬泳———勇敢者的游戲

　    冬泳是勇敢者的運動，也是一種極限運動，嚴酷的冰水環境令人望而生畏，中老年人能行嗎？

　    當然，青年人更適合冬泳，但由于目前可供他們選擇的運動項目很多，再加他們身強力壯，對健身運動的要求不大迫切；加之冬泳比較艱苦，對他們來說，興趣不大。而中老年人，大多已離退休，時間充裕，又多患各種疾病，而且對某些疾病，在治療上，目前尚無良策，長期受疾病折磨，因此，有強烈的健身愿望。把希望寄托于冬泳，結果愿望實現了，再苦再難，也愿咬緊牙關，堅持下去。所以，現在的冬泳隊伍里，中老年人愈來愈多。不僅在中國，乃至世界其它國家也是一樣。

　    根據世界衛生組織統計：60歲以上的老年人心腦血管病的患病率在20-30%以上，全世界每年因此病而奪走了1200多萬人的生命。根據國內外醫學專家對心血管病的研究，從目前情況來看，從預防著手，進行自我保健，仍應放在第一位，只有心血管系統健康，人才能長壽。正如19世紀一位法國醫生卡薩尼斯講的“人與動脈同壽”、“人與血管共存”。我國的學者把血脈稱作命脈，一旦出問題，生命危在旦夕。

　    冬泳俗稱血管體操。冰水短暫的強烈刺激，就像千萬支銀針對肌體各個穴位進行高強度按摩、針灸，刺激全身器官，使肌體代謝水平不斷躍升到新的高度。所以，冬泳運動能使神經、內分泌、免疫等系統的功能得到整體水平的提高，從而使全身得到極大地振奮和調整，吐故納新，生命自然煥發生機。

　    冬泳并不神秘，只要能在露天脫衣、下水即可。有人說，不用說冬泳，就是一脫衣服，也會感冒得病，其實并非如此，大量實踐證明：冬泳者們，因脫衣服而感冒者未曾發生。究其原因：一是第一年冬泳者一般從夏季開始，身體已逐漸適應了外界氣溫的變化；二是冬泳人脫衣前具有堅定的抗寒決心和應激的思想準備；三是冬泳者們換游泳衣后，基本上處于裸體狀態，全身受冷平衡。而平時則因疏乎造成的部分身體受涼，使周身寒暖不均，因而患了感冒。至于游程長短，全憑個人感覺，量力而行，一般來說，只要能游泳，沒有特殊疾病者，就能參加冬泳。

　    對人們的身體健康，當前世界上有一條大家公認的、最為概括的定義：“健康———人體最大限度地適應外界環境。”如此看來，冬泳可以作為衡量一個人健康的標準之一。

　    破冰搏浪舒豪情，冬泳常發少年狂。看冬泳人翩似驚鴻，騰若蛟龍的雄姿，你能在他們身上找出一點老態嗎？

　　冬泳———比陸上健身更有效率

   　 我今年已七十有七，可是在思想上、頭腦中，從未有過已到老年的心態，反倒從心底深處不斷噴涌出強烈的青春熱流，正是活得最有勁的時候。1978年，我已五十多歲，因身體病弱，試著進行冬泳。當時冬泳還是稀罕物，很多人勸我不要發神經。由于我一下子嘗到了冬泳的甜頭，身體明顯好轉，精神振奮，于是排除一切干擾，堅持了下來。二十七年來，我由病弱之軀到身康體健，離休之后，照樣頭腦清晰，腿腳靈活。

　    我真誠地渴望大家嘗試一下冬泳。工作雖然緊張、繁忙，但只要思想重視，抱有堅強的決心和毅力，擠出一點時間，參加體育鍛煉，以調節自己的身體和精神生活，還是完全有可能辦到的。據測算，在冰水中一分鐘消耗的熱量，相當于在陸地上活動一個小時，這是多么高的效率。實際上，“數九”天的冬泳，一般每天不過一分鐘，就達到了刺激目的。

　    至于冬泳時間的把握，固然天天堅持為好，但也不是一定非如此不可，天天堅持并不是一個僵死的定律。有的人工作單位離游泳場地太遠，只能利用雙休日冬泳，平時用冷水擦身，也成功地堅持了多年冬泳，效果也很理想。還有的人偶爾出差，一走十天半個月，甚至一個多月，回來后慢慢適應，冬泳也沒有中斷。

　    有些年齡偏大、病痛較多的老同志，由于抵抗力較弱，在北京最冷的一月份，暫停一下，避免不利。近兩年，我就采取這種方法，調節冬泳節奏，等天氣稍好，再恢復冬泳，效果也很好。像我這樣年紀的人都能這樣自如地調整冬泳時間，許多在崗的中老年朋友，適應力、抗病力可能比我強得多，自然更不在話下。

　　冬泳———人類健康的“守護神”

　    廣大冬泳人的實踐經驗和科學研究都證明：

　    冬泳具有強烈的健身性和濃厚的娛樂性，它可以預防和治療多種慢性病（這里主要是從預防醫學角度講的，當然不是說，有病也不去找醫生了），它能振奮人們的精神，增強人們的體魄，更能磨練人們的意志，陶冶人們的情操，提高人們的生活質量，提高人們的工作效率和勞動生產率。有人說：冬泳是人們身體健康的“守護神”，是人們心靈凈化的“工程師”。

   　 在北京的冬泳團體活動中，每當一個人下水，其他人就喊口號，加油、助威，喝彩。誰有什么喜事，大家就你言我語，共同歡笑；誰有什么愁事，大家就出謀劃策，為之解脫，經常是共歡共樂，笑成一片。這樣的氣氛，別說是冰水，就是刀山火海也敢闖了。這就是環境對人的精神的錘煉、培養與升華。

　    冬泳的環境迫使每個人都需要把自己身心調整到最佳狀態，以面對嚴峻的挑戰。這種心理上的暗示和心靈上的凈化，逐漸會固化為人的品質，形成了冬泳人頑強刻苦和樂觀處事的準則。“下水痛苦，上岸幸福”，痛苦是暫時的，幸福卻長留心中。大自然是最公平的，大苦必有大樂，只要你頭頂雪花，破冰暢游，壯志豪情一定會在胸中油然而生，從而使自己的心情躍升到一個新的境界。冬泳人就因為嘗到了健身的大甜頭，才不顧一切地、愿終身與冰水為伴。他們深情地說：“與冬泳結緣，乃人生一大樂事”。（北京市冬泳俱樂部副主席 趙瑞英）