老人健身七戒
1、戒急于求成剛開始鍛煉的老人,不妨逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,每周參加鍛煉至少3次,每次不要超過(guò)20分鐘,以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時(shí)間,并且持之以恒。
2、戒單獨(dú)鍛煉老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。
3、戒過(guò)分劇烈運(yùn)動(dòng)短跑,長(zhǎng)距離游泳,因消耗體能過(guò)多,一般老人不適宜。跳高,跳遠(yuǎn),健身操等項(xiàng)目,極易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。
4、戒壞天氣參加運(yùn)動(dòng)老年人大多反應(yīng)較慢,壞天氣可能引發(fā)種種事故,特別是高溫,奇寒,刮大風(fēng),下雨,下雪等時(shí)。
5、戒僅從事一項(xiàng)鍛煉如長(zhǎng)年參加某項(xiàng)鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目,既增添鍛煉興趣,且對(duì)身體更有好處。
6、戒不做準(zhǔn)備活動(dòng)老人鍛煉之前,務(wù)必做好準(zhǔn)備活動(dòng),如彎腰屈膝,寬松肌肉,做深呼吸等。
7、戒穿皮鞋鍛煉有的老人以為鍛煉運(yùn)動(dòng)量小,就瀟灑 地穿皮鞋鍛煉,殊途同歸不知老人腳病本來(lái)就多,鍛煉時(shí)易受傷。
2、戒單獨(dú)鍛煉老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。
3、戒過(guò)分劇烈運(yùn)動(dòng)短跑,長(zhǎng)距離游泳,因消耗體能過(guò)多,一般老人不適宜。跳高,跳遠(yuǎn),健身操等項(xiàng)目,極易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。
4、戒壞天氣參加運(yùn)動(dòng)老年人大多反應(yīng)較慢,壞天氣可能引發(fā)種種事故,特別是高溫,奇寒,刮大風(fēng),下雨,下雪等時(shí)。
5、戒僅從事一項(xiàng)鍛煉如長(zhǎng)年參加某項(xiàng)鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目,既增添鍛煉興趣,且對(duì)身體更有好處。
6、戒不做準(zhǔn)備活動(dòng)老人鍛煉之前,務(wù)必做好準(zhǔn)備活動(dòng),如彎腰屈膝,寬松肌肉,做深呼吸等。
7、戒穿皮鞋鍛煉有的老人以為鍛煉運(yùn)動(dòng)量小,就瀟灑 地穿皮鞋鍛煉,殊途同歸不知老人腳病本來(lái)就多,鍛煉時(shí)易受傷。
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