百練不如一走安步當(dāng)車(chē)益壽康由于工作繁忙抽不出時(shí)間鍛煉身體，我不幸患了冠心病、老年性膝關(guān)節(jié)痛等10多種慢性病。退休后有了時(shí)間，想練個(gè)好身體。老伴根據(jù)我的實(shí)際情況，她建議我步行鍛煉。理論根據(jù)就是百練不如一走及安步當(dāng)車(chē)益壽康。我抱著試試看的想法，開(kāi)始了向步行鍛煉要健康的長(zhǎng)征。

    經(jīng)過(guò)多年的鍛煉，我對(duì)諺語(yǔ)的理解加深了。走的好處很多，走是多層次、多功能、全方位、有氧代謝的健身運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)堅(jiān)持10多年如一日的走，我的體質(zhì)好多了，大部分慢性病逐漸穩(wěn)定了，許多癥狀消失了。尤其是冠心病，出現(xiàn)了意想不到的效果，化驗(yàn)檢查，膽固醇、血脂、血糖等指標(biāo)均在正常范圍。平板運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，心肌不缺血了。心內(nèi)科的醫(yī)生說(shuō)：你冠心病的帽子可以摘掉了!

    走為什么會(huì)為我贏得康復(fù)呢？我查閱了有關(guān)資料，請(qǐng)教了專(zhuān)家，發(fā)現(xiàn)步行鍛煉能增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)和新陳代謝，動(dòng)脈硬化逐漸變軟，改善心肌供血供氧狀況，心肺功能明顯增強(qiáng)。因此，走是冠心病康復(fù)的有效途徑。

    要想走出效果，首先要做到適量。我以每分鐘100步的速度上午和下午各走半小時(shí)，每天至少走4000米以上，每周至少步行鍛煉5天。每分鐘心率90～110次，具體到每個(gè)人的心率數(shù)，應(yīng)該用170減去年齡數(shù)的差，就是運(yùn)動(dòng)允許達(dá)到的最大心率。這樣的中等運(yùn)動(dòng)量不但適量而且達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的要求。

    另外，要想安步當(dāng)車(chē)益壽康，必須落實(shí)到日常生活中。我除了每天堅(jiān)持兩次步行鍛煉外，平時(shí)上街外出路不太遠(yuǎn)時(shí)，一般不騎自行車(chē)、更不坐公共汽車(chē)，遇有電梯的樓房總是步行上下樓，這樣就增加了步行鍛煉的機(jī)會(huì)，把固定的步行鍛煉與日常鍛煉有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，收到了事半功倍的效果。