拍胸敲額氣爽神清
拍胸一般人在感到胸中發悶時,輕拍一下胸脯,可以幫助肺吐故納新,同時震動心臟,使冠狀動脈的血流加快,胸悶得以舒緩。把拍胸作為日常鍛煉的一項內容,更是保護老年人心胸的一高招:
在清晨或傍晚,選擇清靜的環境,面對空曠處挺胸站立,盡量使心情平靜,呼吸舒緩,全身放松,然后深吸一口氣,全部吐出,待胸中感到寬廣時,用掌輕拍胸脯。拍胸時應左右胸同時拍,從肺尖部開始,由下而上,先輕后重。拍胸的輕重以感到舒適為度,節律為每秒一拍。
拍胸的次數可以根據自己的感覺適當調整,但不要無限度地增加,這樣可能反而會感到不適。一般以每次100拍為宜。
敲額老年人在長時間看書報或電視之后常會產生視覺疲勞,還可造成頭痛或頸痛。適度地敲打前額可以緩解這些癥狀:全身放松,雙手握空心拳,先深呼吸2次,然后雙手舉拳置于前額,輕輕拍打,由中心起,分左右一直敲至前額兩側,來回20次。用力要均勻,以感到舒適為度。
若每晚準備入睡前做這套動作,不僅有助于消除頭、眼部的疲勞,還能刺激頭皮加速新陳代謝,促進血液循環,有防止脫發的功效。
在清晨或傍晚,選擇清靜的環境,面對空曠處挺胸站立,盡量使心情平靜,呼吸舒緩,全身放松,然后深吸一口氣,全部吐出,待胸中感到寬廣時,用掌輕拍胸脯。拍胸時應左右胸同時拍,從肺尖部開始,由下而上,先輕后重。拍胸的輕重以感到舒適為度,節律為每秒一拍。
拍胸的次數可以根據自己的感覺適當調整,但不要無限度地增加,這樣可能反而會感到不適。一般以每次100拍為宜。
敲額老年人在長時間看書報或電視之后常會產生視覺疲勞,還可造成頭痛或頸痛。適度地敲打前額可以緩解這些癥狀:全身放松,雙手握空心拳,先深呼吸2次,然后雙手舉拳置于前額,輕輕拍打,由中心起,分左右一直敲至前額兩側,來回20次。用力要均勻,以感到舒適為度。
若每晚準備入睡前做這套動作,不僅有助于消除頭、眼部的疲勞,還能刺激頭皮加速新陳代謝,促進血液循環,有防止脫發的功效。
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