精神調攝

　　冬季易受到火爐、暖氣、氣候干燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發生變化。中醫認為怒則氣上，擾動陽氣，因此，冬季要注意情緒調節。

　　在冬季還要防止季節性情感失調癥的發生，所謂季節性情感失調癥，是指一些人在冬季易發生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，并且年復一年地出現。這種現象多見于青年，尤其是女性。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。

　　飲食調養

　　冬季膳食應多吃溫性的食物，以提高人體的耐寒能力。

　　腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原則，以補心氣、固腎氣。

　　元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。

　　民諺云：“冬朝勿空心，夏夜勿飽食。”因此，早上可煨生姜服少許，以驅風御寒。

　　小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟，所謂“三九補一冬”。但小寒時切記不可大補。在飲食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可結合藥膳進行調補。

　　鍛煉強身

　　冬季適當參與室外活動，使身體受到適當的寒冷刺激，并補陽光照射不足。冬季起床后用涼水洗手、洗臉，這對身體有益，可“喚起陽氣”，增強耐寒抵抗力，對適應環境變化有所幫助，并使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。

　　冬季鍛煉可打太極拳或拍打功、疏通經絡功等；或做慢跑、散步、跳繩、球類等運動項目。但不可運動過量，不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。（劉世巍）

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