養(yǎng)生氣功5．五行掌
　　是五臺(tái)山傳下來的養(yǎng)生祛病功法，其特點(diǎn)是三調(diào)并用。動(dòng)靜兼練、剛?cè)嵯酀?jì)、虛實(shí)變換、松緊相輔、運(yùn)動(dòng)全面。五行掌包括預(yù)備活動(dòng)和推、拓、撲、捏、摸五種功法，可根據(jù)病癥或根據(jù)四季養(yǎng)生，選練相應(yīng)功法，也可按順序全套練習(xí)。具體功法如下：
　�、俟η邦A(yù)備活動(dòng)。寬衣松帶，全身放松；輕輕叩齒36次，舌在口內(nèi)攪動(dòng)36次；分3次吞津，以意念送至臍下丹田處；以手指梳頭數(shù)次，雙掌相對(duì)搓熱，然后干洗面36次。
　　②推法。屬木，與肝相應(yīng)，默念“噓”字。站立，兩足平行，與肩同寬，兩膝微屈，兩臂下垂，屈腕，掌心向上，指尖相對(duì)，靠近小腹；以鼻緩緩吸氣，意念暗示清氣從兩足大趾沿大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)上升至兩脅；與此同時(shí)，兩手如托物狀，緩緩上移，至胸前與肩平行時(shí)吸氣盡；隨呼氣默念噓字，暗示濁氣盡出，清氣由兩脅沿肝經(jīng)降至足大趾；同時(shí)反掌，掌心向前，指尖向上，隨呼氣雙手緩緩向左前方推出，左腳隨之向左前方邁出一步，呈弓步，重心在前屈的左腿上，右腿伸直；至呼氣盡時(shí)反掌，掌心向上，指尖相對(duì)，向下收回至小腹前，同樣伸左腿屈右膝，重心后移至右腿上，再開始吸氣，如此反復(fù)5～10次，收回左腿；再換右腳向右前方邁出一步，并重復(fù)5～10次。做推法時(shí)，動(dòng)作宜緩慢，配合柔和自然的呼吸，目光注視雙手，屈腕稍用力，使指尖有麻酥酥的得氣感，意念暗示氣血沿肝經(jīng)循行路線升降，吸氣時(shí)大趾微微上翹，容易得氣。
　�、弁胤�。屬火，與心相應(yīng)，默念“呵”字。預(yù)備姿勢(shì)及動(dòng)作基本同推法，但吸氣時(shí)暗示清氣從小指內(nèi)側(cè)沿心經(jīng)路線至胸中；呼氣時(shí)默念“呵”字，暗示濁氣盡出，清氣沿心經(jīng)散至小指，同時(shí)，推出的雙掌如拓碑貼狀，由左向右緩緩移動(dòng)，至呼氣盡時(shí)，直腰雙腿下蹲，掌心向上，指尖相對(duì)，雙手向下收至小腹前；再開始吸氣如初，并重復(fù)5～10次；收回左腿，再出右腿，從右向左拓，也重復(fù)5～10次。做拓法呼氣時(shí)，除默念“呵”字外，要意守掌心“勞宮”穴和小指尖內(nèi)側(cè)的。“少?zèng)_”穴，并使手指伸直用力上翹，以產(chǎn)生酥麻的氣感，腰要正直，軀干隨雙手左右升降做圓運(yùn)動(dòng)。

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