中華氣功養生八法第 4 頁
中華氣功養生第三式 旋轉乾坤
雙手由體后自然上提,掌心向內輕扶于兩腎處,自然呼吸,意守兩腎。身體保持正直,沿順時針方向緩緩圓轉頭部9圈,目光垂收。
再沿逆時針方向圓轉9圈。圓轉頭部時注意保持頸部以下的部位不做大的晃動。
轉頭過程中自然呼吸。
以兩腳心聯線中點為圓心,以掌推腰,沿順時針方向圓轉旋動9圈,再沿逆時針方向圓轉旋動9圈。旋動時上體隨腰胯的轉動自然俯仰,雙腳保持不動。
圓轉腰胯過程中自然呼吸。
以脊住為中軸,以頭引領身體向左后方緩緩轉動至最大限度,停頓片刻,再緩緩回轉,至正前方時仍旋轉不停,向右后方繼續轉身至最大限度,停頓片刻,再回轉。如此反復3遍。 轉動身體時目光隨之向左右后方遠視,注意頭頸,身體保持正直,不彎腰,雙腳不要移動。
向后擰轉時吸氣,復原還中時呼氣。左右均同。身體還中,目光平視,意守兩腎。雙手扶腎部,上下揉摩21次,意注雙掌。
摩完后雙手自然由體后下落,回歸體側。
要領:(1)以掌摩腎時效果應深達內里,而非摩擦皮膚表面。
(2)頭、腰的轉動應均勻、圓潤,不可用僵力、硬力。
原理,轉頭放松諸陽之首府,轉腰牽動中軸及中心律樞紐。此式涉及身體的各個關節,使機體得到全面的運動。
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