(2)練功時間每日3次，每次20分鐘。有條件可安排固定的時間，養(yǎng)成習(xí)慣，對靜心很有幫助。認(rèn)真練習(xí)，10天左右即可完成第一步功。

　　(3)練功3~5天，即感到心窩部沉重，5~10天，心窩部有溫?zé)岣校@是真氣集中的表現(xiàn)，為第二步氣沉丹田打好基礎(chǔ)。

　　操作提示：注意心窩部時，意念要放松，不要太執(zhí)著。如果雜念太多無法進(jìn)行意守時，可采用數(shù)息法，待雜念減少后再改為注意心窩部。

　　通過第一步的練習(xí)能使心火下降，振奮脾陽。凡脾胃虛寒、食欲不振者，可收增加食欲之效。

　　2.意息相隨丹田趨

　　(1)當(dāng)?shù)谝徊焦Ψㄗ龅胶魵庑母C部發(fā)熱時，即可意息相隨，呼氣向下延伸，一步一步自然地向小腹(丹田)推進(jìn)。

　　(2)練功時間每日3次，每次25分鐘或半小時，10天左右即可氣沉丹田。

　　(3)練習(xí)一段時間后，呼氣時會感到一股熱流送入丹田。小腹汩汩作響，腸蠕動增強(qiáng)，矢氣增多，這是胃腸功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。

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