多種呼吸方式不斷轉換型

　　這一類型的呼吸方式有自然呼吸、順腹式呼吸、逆腹式呼吸、提肛呼吸等，主要有健身氣功•五禽戲、十二段錦兩種功法。各種呼吸方式的轉換沒有固定的順序，都要根據功法中形體動作的需要和變化而變化。五禽戲中，“鹿抵”、“猿摘”是自然呼吸，“虎撲”、“鳥伸”是順腹式呼吸，其他六式都是逆腹式呼吸，其中只有猿提是逆腹式加提肛呼吸。十二段錦中，“冥心握固”、“叩齒鳴鼓”、“搖身晃海”、“背摩精門”是自然呼吸，“溫煦臍輪”是順腹式呼吸，其他七式都是逆腹式呼吸加提肛呼吸。不論何種呼吸方式，都要松靜自然不憋氣，以不疾不徐為宜。通過不同呼吸方式的變換，調養五臟氣血，疏通全身經脈，收到強身健體的效果。

　　學練呼吸的三個發展階段

　　以無控的自然呼吸為主的初級階段

　　初學健身氣功，為了專注于形體動作的學練，可以放開呼吸于不顧，采用人的本能的、無主觀控制的自然呼吸。這樣既可較快地掌握動作要領，又有利于保證呼吸的平穩順暢。多數人的自然呼吸都是胸式呼吸，少數經過特別訓練的人也可以用腹式自然呼吸。因為人類進化前期的自然呼吸都是腹式呼吸。人類進化到直立行走后，肺部上升、擴張，才由腹式自然呼吸進化為胸式自然呼吸。初生嬰兒都是由腹式呼吸，并慢慢變為胸式呼吸的現像，印證了人類呼吸方式的這一演變過程。

　　健身氣功的自然呼吸與完全本能的自然呼吸并不完全相同。初級階段的自然呼吸也自然遵循著以形導氣、以氣運身、起吸落呼、開吸合呼的規律。這種自然呼吸也可以隨著形體動作達到不調自調的狀態。吸、呼、屏、止四種動作也會自然而然地運用。初級階段呼吸的基本特征就是“無控自然”。

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