2．腹式呼吸
　　腹式呼吸時可見腹部起伏。依起伏方式的不同，腹式呼吸可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。順腹式呼吸是吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部縮回；逆腹式呼吸與此相反，吸氣時腹部回縮，呼氣時腹部膨出。從胸式呼吸逐漸過渡到腹式呼吸，一般都是過渡到順腹式呼吸。逆腹式呼吸的操作常需經過專門訓練，難度較順腹式呼吸大一些。有些功種強調要訓練逆腹式呼吸，認為逆腹式呼吸的方法對推動內氣的運行更為有利。例如運氣行小周天時，常用逆腹式呼吸法，吸氣時內氣上行百會，呼氣時內氣下行丹田。訓練逆腹式呼吸法可從一開始就著重注意呼氣，而不去理會吸氣，意念在呼氣時引內氣下行，聚于丹田。久而久之，呼氣時腹部充實隆起，吸氣時則放松縮回，逆腹式呼吸便自然形成了。
　　無論是訓練順腹式呼吸還是逆腹式呼吸，操作中都切忌故意挺肚子。腹部的隆起或回縮是氣息吐納自然形成的，不必人為造作。操作時只在吐納上下功夫即可，腹部只是配合。納氣深而多時，腹部自然隆起，而隨著腹壁回縮的壓力，氣息也自然排出。
　　初形成腹式呼吸時，往往覺得整個腹部都在呼吸。漸漸地，隨著氣息調整的深、長、柔、細，就會有一個比較局限和明確的呼吸支點形成。這個點就是腹壁回縮時，四周壓力向內聚集的中心點。于是，以后吸氣便入此點，呼氣從此點出。這個點便是丹田。這個點的呼吸便是丹田呼吸。因此，丹田呼吸是在腹式呼吸的基礎上形成的。關于丹田究竟位于何處以及丹田的范圍大小的問題，長期以來多有爭論。若從調息操作的實踐看，丹田的位置因各人情況不同可以或高些或低些。按一般說法，丹田位于臍下三寸(這個寸是同身寸，即以被測者自己的拇指節最寬處為一寸)處。這個位置符合大多數人的情況，基本上準確。但也有人認為丹田即臍，臍下三寸是指人在平躺時候的丹田位置，即臍內三寸。按這種觀點，丹田呼吸也就是臍呼吸，即胎息的初級形式。
　　在嚴格的意義上，形成腹式呼吸且有了明確的呼吸支點，即丹田呼吸形成之后，方進入練功所需要的呼吸形式。胸式呼吸的操作是為了過渡到腹式呼吸，而腹式呼吸的操作是為了形成丹田呼吸。更進一步，練功高層次境界要求的呼吸形式是胎息，丹田呼吸則是進入胎息的開始。

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