消除高考前緊張的九個(gè)妙方

    高考來臨，大多考生都處于心理應(yīng)激狀態(tài)，表現(xiàn)有輕度的緊張和焦慮。實(shí)驗(yàn)證明，輕度的緊張和焦慮并不會(huì)干擾腦中記憶的提取，也不會(huì)妨礙思維過程，相反它還會(huì)增強(qiáng)考生的注意力，使注意力集中，有利于思維過程和記憶。但若過分緊張就會(huì)影響考生的競(jìng)技狀態(tài)，影響考試成績(jī)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)焦慮、心悸、失眠、極度緊張、手心出汗、尿急尿頻、恐懼不安等“高考綜合征”。如何消除“高考綜合征”呢？不妨嘗試下列方法：

    1.深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松、再放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

    2.閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在充滿大自然花草香的森林里，恬然自得。

    3.臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

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