冬春排便自我調(diào)節(jié)法

　　冬春時節(jié)溫度低，氣候干燥，體內(nèi)水分循環(huán)比其他季節(jié)慢，容易便秘。一般而言，大便在體內(nèi)形成到排出，不宜超過24小時。大便在體內(nèi)殘留過久，影響新陳代謝，易成毒素，讓人食欲不暢，精神不振。便秘后，很多人選擇口服麻仁丸或四磨湯口服液，或用開塞路等。這些藥輔手段雖在短時間內(nèi)能收效，但不利用于腸胃蠕動，且易產(chǎn)生耐藥性。通過身體自我調(diào)節(jié)，恢復(fù)正常排便方式，才是治本之策。

　　一旦排便不暢，必須及時反思生活習(xí)慣。主要是三方面：一是檢查最近就餐，是否辛辣、干燥食物攝入過量？二是蔬菜、水果是否補充及時？三是最近12小時有沒有大量出汗或腹瀉導(dǎo)致水分流失過多？如果是刺激干燥性食物形成的便秘，應(yīng)立即改變飲食結(jié)構(gòu)，從下一餐起飲食中加進(jìn)適量纖維素，同時佐以蜂蜜等滑腸食物。如果是蔬菜、水果的補充間斷，則應(yīng)在下兩餐前各補充香蕉1～2個。主食不要過于精細(xì)，適當(dāng)加些粗糧。如果是體液大量流失，則宜在第二天晨起空腹飲一杯淡鹽水，全天多飲涼開水以助潤腸通便。

　　除了食物及水分調(diào)節(jié)，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，加強(qiáng)通便也很有必要。在排便尚未順暢時，注意適當(dāng)體力活動，加強(qiáng)體育鍛煉，如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等，加強(qiáng)腹部運動，促進(jìn)胃腸蠕動。此外，每晚入睡前，堅持做5～10分鐘腹部按摩腹操。具體方法分三步：用左、右手中指按肚臍，順、逆時針方向各100次；在其左右各10公分處，用五指按緊腸、胃部，持續(xù)約7秒鐘，然后松開，再按緊，如此往復(fù)約3～5次。以上二節(jié)在手動同時，佐以收肛運動，還能防治痔瘡。用掌心沿肚臍四周按住整個腹部，順時針、逆時針方向各游走3～5次，每次以腹部產(chǎn)生輕微鼓脹感為宜。