自我按摩防病強(qiáng)體
自我按摩就是運(yùn)用自己的雙手,在體表部位或穴位進(jìn)行按摩,以期強(qiáng)壯身體,自我保健。
頭部 洗臉面。用雙手摩擦生熱,順鼻兩旁、眼圈、前額及耳旁做洗臉狀,輕輕按摩25~36次;揉頭皮。以兩手指插到頭發(fā)表皮上,輕輕來回交叉揉動25~36次;撫頸項(xiàng)。雙手交叉抱頭頸,頭稍后仰,雙手來回輕輕摩擦18~26次。功效:可使頭腦清醒。
眼部 按太陽穴。手掌擦熱按摩太陽穴,順逆轉(zhuǎn)各9次;揉眼眶。大拇指基部擦熱,繞眼眶周圍運(yùn)轉(zhuǎn),順逆轉(zhuǎn)各9次;捏鼻梁。食指按兩眉中間玄關(guān)處。中指與拇指捏著眼內(nèi)角,捏揉15~20次。功效:防治頭暈?zāi)垦!?/P>
耳部 鳴天鼓。兩手掌稍用力按住左右耳孔,兩手指放在后腦枕骨上,食指向下彈叩風(fēng)池穴25~30次;撥耳。以手掌按耳孔,緊壓急放,閉、開各6次;擦耳旁。用兩手食指、中指分置兩耳前后,上下輕輕按摩15~20次。功效:防治耳鳴、耳聾、頭暈。
口腔 叩齒。先輕輕叩齒18下,再叩前齒18下;攪海。用舌頭在口腔里牙齒外面運(yùn)轉(zhuǎn),左右上下進(jìn)行12~18次;漱津液。右手掌抱前額,左手按下頜,左右交叉按摩20次,鼓漱10次,然后用意引津液,分三次咽下。功效:治療腹脹。增強(qiáng)消化功能。
軀體 按胸肋。右手貼于左胸前,左手按在左腰處,自上而下反復(fù)按摩,另一側(cè)亦然,左右各按摩10次。可解除胸悶、腰酸;通氣海。右手掌貼在腹部臍孔上,循肚臍中心點(diǎn),沿消化管道路線,輕輕推趕按摩,由右面上左面下,來回旋轉(zhuǎn)80~100周。可促進(jìn)腸道蠕動;按命門。大拇指叉在腰前,四肢尖貼在后背,呈反叉腰狀;上下微力按摩背部兩腎中間25~36次。功效:強(qiáng)腎、治療腰背痛。
四肢 捏合谷。兩手交叉,大拇指和食指捏住虎口,做緊、松、捏、揉等動作100次。可舒筋散血,刺激神經(jīng),治療頭面痛;叩內(nèi)關(guān)。內(nèi)關(guān)在手掌后兩筋間。兩手相對,三只指尖和在腕骨三個穴眼上,來回叩動100次。可消除胸脹、胸悶;扭膝。兩腳平行靠攏著地,屈膝微蹲。兩手掌置膝上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動,左右各9次。可治下肢乏力,關(guān)節(jié)酸痛;按足三里。足三里在膝蓋骨外側(cè)三指寬處,經(jīng)常按摩此穴,可治消化不良;擦涌泉。涌泉穴就是足底心。將右腳擱于左腿上,右手掌貼在右膝蓋骨處,手指按四周,左手掌擦右腳心,兩手同時摩擦25~36次,在換左腳。功效:防治失眠、頭昏。
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