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　　選擇合適的衣服

　　冬季去旅游，所穿衣物的基本原則是防寒保暖。皮衣、絨衣的皮毛和絨面都朝里面，因?yàn)榻q、毛里能貯存大量空氣，而空氣又是熱的不良導(dǎo)體，所以能起到保暖的作用，人體的熱量不致很快散失�，F(xiàn)在人們普遍愛穿毛絨織品，因?yàn)槠淙彳浂挥袕椥裕障逗芏�，可貯藏很多空氣，穿在其他衣服中間保暖性能相當(dāng)好。在北方，冬季最普遍的服裝是棉衣，有良好的保溫效果，但其缺點(diǎn)是體積大，顯得臃腫累贅，活動(dòng)不便。因此，旅游者不宜穿棉衣。最好是穿用純棉、駝毛、羽絨做成的衣服，既松軟又輕便，非常適合于旅游。

　　旅游者除注意擇衣外，還要注意衣著的松緊。一般地說(shuō)，旅游者不宜穿緊身衣，因?yàn)榫o身衣褲都會(huì)不同程度地壓迫肌膚、血管，不利于氣血運(yùn)行，并妨礙呼吸運(yùn)動(dòng)等。尤其是內(nèi)褲宜寬大適中。另外，因?yàn)槁糜螘r(shí)活動(dòng)量很大，容易出汗，而一些人一出汗就脫衣服，這樣驟然脫衣服，易受風(fēng)寒侵襲而致病。如《千金藥方·道林養(yǎng)性》說(shuō)：“凡大汗勿偏脫衣，善得偏風(fēng)半身不遂。”旅游者出汗后應(yīng)及時(shí)換衣服，因?yàn)槌龊购鬂褚路灰赘桑牟θ梭w之陽(yáng)氣。汗后腠理虛，汗?jié)駵艏∧w，易產(chǎn)生風(fēng)寒濕之類的病變。

　　旅游者除注意穿衣服外，還應(yīng)注意穿鞋。塑料鞋盡管物美價(jià)廉，但旅游者不宜穿，尤其是腳出汗多的旅游者和有足癬的旅游者更不宜穿，因?yàn)樗芰闲笟庑阅懿睢４送�，皮鞋和高跟鞋也不宜穿，特別是準(zhǔn)備長(zhǎng)途步行旅游、登山者更不宜穿。因?yàn)楦吒菀滓鹱闩c踝部的扭傷以及足部肌肉和韌帶的勞損，久之出現(xiàn)足和腰部的疼痛。而皮鞋較笨重，也不適宜旅游。當(dāng)然也不能穿無(wú)跟鞋，因?yàn)榇朔N鞋定向轉(zhuǎn)動(dòng)最大，容易引起足部損傷。一般地說(shuō)，還是穿旅游鞋為好，這樣行走起來(lái)輕巧而富有彈性。為了防止腳痛和損傷，可帶一點(diǎn)護(hù)創(chuàng)膏和松節(jié)油。

　　保證充足的睡眠

　　冬季旅游，長(zhǎng)途跋涉，身體疲勞，睡眠就顯得非常重要。環(huán)境因素對(duì)睡眠有很大影響，如有的人從清靜的地方到嘈雜的環(huán)境，甚至換了床位，都會(huì)因改變了習(xí)慣，一時(shí)不能適應(yīng)而導(dǎo)致失眠。解決的辦法是，對(duì)于一個(gè)一貫有失眠習(xí)慣或來(lái)到新環(huán)境而不易入睡的游客，最好事先備好安眠藥，如安寧、安眠酮或利眠寧等。若是失眠非常嚴(yán)重，或是中老年人，盡量選用中藥為佳，中藥的作用雖較慢，但副作用小。常用的中成藥有朱砂安神丸、柏子養(yǎng)心丸、人參歸脾丸等。若因噪聲太大而失眠，可在耳內(nèi)塞上脫脂棉做的耳塞，有助于入睡。室溫過高或過低，室內(nèi)通風(fēng)不良，都會(huì)影響睡眠和健康，一般認(rèn)為臥室溫度以保持18℃～20℃為宜。盡管冬季很冷，睡前都應(yīng)開窗換氣，這樣有利于入眠。

　　此外，如果有條件的話，睡前喝上一杯牛奶也能使人產(chǎn)生睡意。因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)，使人睡得安穩(wěn)深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影響睡眠。

　　吃點(diǎn)滋補(bǔ)藥

　　人們?cè)诼糜沃幸欢ㄒ渣c(diǎn)補(bǔ)藥，這是由旅游的特點(diǎn)決定的。

　　首先，旅游中長(zhǎng)途跋涉，身體消耗很大，用中醫(yī)的話來(lái)說(shuō)旅游易傷津耗氣，身體急需補(bǔ)充氣血津液。其次，旅行中生活規(guī)律差，再加上易地而處，容易水土不服。此外，旅游中心情舒暢、精神高度心奮。而中醫(yī)認(rèn)為“血者，神氣也”，即精神過用會(huì)損傷氣血。旅游中出汗增多，而“汗為陰津所化”，汗多即傷人體津液。許多新婚夫婦在旅途中的性生活中醫(yī)認(rèn)為更易傷“精”。

　　緊張勞累的旅游活動(dòng)會(huì)損傷人體的精、血、氣等，而這些都是人體最寶貴的物質(zhì)。因此，要保證旅游活動(dòng)的順利進(jìn)行，保證身體健康，人們?cè)诼糜沃袘?yīng)吃點(diǎn)補(bǔ)藥。究竟怎樣吃呢？一是分旅游項(xiàng)目。若旅游活動(dòng)純屬身體鍛煉，體能消耗很大，最好吃點(diǎn)人參或西洋參，因?yàn)槎呔苎a(bǔ)氣生津；或吃中成藥生脈飲。二是分季節(jié)。若是寒冷的冬天去旅游，當(dāng)溫補(bǔ)，可選用人參、肉蓯蓉等。三是分年齡。老年人、體虛者，宜多補(bǔ)，年輕人、體強(qiáng)者，宜少補(bǔ)或不補(bǔ)，或只需吃得好點(diǎn)。四是分清氣血陰陽(yáng)。即氣虛者補(bǔ)氣，血虛者補(bǔ)血，陽(yáng)虛者補(bǔ)陽(yáng)，陰虛者補(bǔ)陰�？傊雷C而補(bǔ)，不能盲目亂補(bǔ)。氣虛癥狀主要是氣短、懶言、倦怠，補(bǔ)氣常用人參、黃芪、黨參，成藥可用四君子丸；血虛癥狀主要是頭暈、心悸、失眠、脈細(xì)，補(bǔ)血常用當(dāng)歸、龍眼肉，成藥可用歸脾丸；陽(yáng)虛主要癥狀是形寒肢冷、乏力自汗、脈遲無(wú)力，補(bǔ)陽(yáng)常用杜仲、蛤蚧，成藥選用右歸丸；陰虛主要癥狀是五心煩熱、腰漆酸軟、舌紅少苔、脈細(xì)數(shù)，補(bǔ)陰常用黃精、枸杞子，成藥可用左歸丸。

　　謹(jǐn)防“水土不服”

　　每當(dāng)人們來(lái)到一個(gè)新的地方，往往感到身體不舒服甚至表現(xiàn)出食欲不振、身疲神乏、腹脹、腹痛、嘔吐等現(xiàn)象，這就是通常所說(shuō)的“水土不服”。

　　不同地區(qū)、不同國(guó)家的人，由于長(zhǎng)期處于特定的自然環(huán)境中，已經(jīng)形成了一種相對(duì)穩(wěn)定的生活條件，機(jī)體同周圍環(huán)境也已經(jīng)建立起協(xié)調(diào)關(guān)系，即所謂的適應(yīng)性。一旦外界條件變化，人體某些生理功能可能發(fā)生紊亂，從而表現(xiàn)出某些癥狀。例如，從平原到高原，由于空氣稀薄缺氧，人會(huì)產(chǎn)生心慌、頭昏、失眠、嘔吐等高原反應(yīng)；從北方初到南方，因南方空氣濕潤(rùn)，會(huì)感到筋骨疼痛；而從南方初到北方，因北方空氣干燥，常常會(huì)引起口鼻干燥。

　　“水土不服”對(duì)于大多數(shù)旅游者來(lái)說(shuō)，經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)后，常�？勺匀幌�，因?yàn)槿梭w生理功能會(huì)進(jìn)行適應(yīng)性調(diào)整，能與新的環(huán)境之間建立起新的平衡，但也有少數(shù)人需經(jīng)過治療才能適應(yīng)�！八敛环比绾沃委熌�？一是因土質(zhì)、水質(zhì)不同而引起的腹瀉、腹脹。這是由于水土不同而造成了食物成分之間的差異。當(dāng)發(fā)生腹瀉、腹脹時(shí)，可服用酵母片、保和丸、藿香正氣丸等；要喝白開水，不要吃冷飲、水果；不吃生蔬菜、色拉。二是因氣候變異而引起的不適。若從南方到北方，可進(jìn)行耐寒訓(xùn)練，如冷水、冷空氣鍛煉，以增強(qiáng)新陳代謝過程，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，也可服用玉屏風(fēng)散等增強(qiáng)身體抵抗力的藥。若從北方到南方，可進(jìn)行耐熱鍛煉，并注意防止蚊蟲叮咬。（