核心提示：“十一”長(zhǎng)假幾天來(lái)，人們盡情享受假日的愜意，外出旅游的恨不能游遍所有想去的地方，居家過(guò)節(jié)的徹夜上網(wǎng)通宵玩游戲，假期過(guò)去大半，許多人卻出現(xiàn)了種種生理、心理上的不適。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒，長(zhǎng)假歸來(lái)，關(guān)注自己的健康。    感冒了這么辦    長(zhǎng)假期間，不少人外出游玩時(shí)衣物準(zhǔn)備不足，遇上刮風(fēng)下雨等多變天氣時(shí)措手不及，回到家里就出現(xiàn)了感冒癥狀。還有些人經(jīng)常聚會(huì)，只要其中有一個(gè)人感冒，其他人也很容易“中招”。所以，這幾天不少醫(yī)院都出現(xiàn)了感冒患者排長(zhǎng)隊(duì)求醫(yī)的情況。一些圖省心的感冒患者還自行到藥店購(gòu)藥，節(jié)日期間感冒藥也出現(xiàn)了俏銷(xiāo)的現(xiàn)象。    呼吸科專(zhuān)家建議：節(jié)假日之后應(yīng)當(dāng)保持環(huán)境的空氣流通，尤其是上班族應(yīng)當(dāng)多多打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)；人們也應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自己的免疫力，保證充足的睡眠；季節(jié)變換，呼吸道總是首當(dāng)其沖受影響，人們應(yīng)早做準(zhǔn)備，及時(shí)增減衣物。    吃壞了肚子這么辦    人們難以抵御美食的誘惑，每天嘴巴不停地吃喝，結(jié)果連續(xù)數(shù)日的大飽口福之后，終于對(duì)任何東西都沒(méi)了胃口。記者從幾家醫(yī)院消化科了解到，長(zhǎng)假后幾天因各種消化道疾病前來(lái)就診的人還真不少，有些病的患者數(shù)量甚至成倍增長(zhǎng)。除了吃得太多外，飲食時(shí)間不規(guī)律、勞累等也都是胃腸疾病高發(fā)的原因。    專(zhuān)家建議：節(jié)日期間暴飲暴食，高蛋白、高脂肪飲食集中且過(guò)量地?cái)z入，尤其是煙酒過(guò)量，影響到腸胃功能的正常運(yùn)作，極易造成腸胃道消化功能的減弱，目前門(mén)診里最多的是急性胃炎、病毒性腸炎等病。    長(zhǎng)假之后也該讓自己的腸胃好好休息一下了。醫(yī)師建議：注意調(diào)整飲食，大魚(yú)大肉之類(lèi)要減少，特別是不要貪煙酒，因?yàn)槲鼰燂嬀茣?huì)減少血液供應(yīng)，降低腸胃消化功能；注意飲食規(guī)律，避免饑一頓飽一頓，多吃些易消化的食物，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的飲食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)；如果發(fā)現(xiàn)有腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐癥狀，最好馬上到醫(yī)院就診。    不想上班這么辦    經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的吃喝玩樂(lè)，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。這是因?yàn)樵陂L(zhǎng)假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)后，一時(shí)還適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。    心理專(zhuān)家建議：要克服上班恐懼情緒，可以從生活內(nèi)容、作息時(shí)間兩方面作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想像隨著吐故納新，緊張也好似離開(kāi)了身體。    八招趕走節(jié)后疲勞    如何消除節(jié)后的身心疲勞？不妨試試下面幾種常用方法。    1.起居有序，早睡早起。在假期結(jié)束后，無(wú)論應(yīng)酬還是娛樂(lè)都要有節(jié)制。每晚要盡早休息，不要再熬夜。    2.飲食定時(shí)，營(yíng)養(yǎng)均衡。飲食上要多喝茶，多吃水果，多吃點(diǎn)清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯等。    3.洗澡更衣，舒筋活血。好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。    4.熱水泡腳，解乏安眠。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)到“燙”為妥，泡腳可增強(qiáng)血液循環(huán)，解乏安眠。    5.全身按摩，放松肌肉。自己或請(qǐng)家人用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。    6.聆聽(tīng)音樂(lè)，讀書(shū)閱報(bào)。每天工作一段時(shí)間后，可選用閉目養(yǎng)神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè)、讀書(shū)閱報(bào)等方式調(diào)整自己的身心。    7.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，大有裨益。上班后要保持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳，給身體一個(gè)緩沖期，這樣也能有效地幫助解除疲勞，恢復(fù)精力，增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。    8.及時(shí)體檢，防患未然。節(jié)日外出遠(yuǎn)游的人回來(lái)后，也應(yīng)該考慮做一次體檢。尤其是老人或有慢性疾病的人通過(guò)體檢可以了解自己目前的心臟、肝臟和腎臟功能。