有助于產婦恢復體形的運動方法
有助于產婦恢復體形的運動方法
散步 對于產后虛弱的媽媽來說,散步強度小,實現起來容易,是最簡單、有效的鍛煉方式。不過要注意,散步也需要循序漸進,剛剛開始時最好一次散步5~10分鐘,以后慢慢增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不超過5分鐘。
呼吸運動 仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然后呼氣,目的是運動腹部,活動內臟。
胸部運動 平躺,手平放兩側,將兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至兩掌相遇,再將雙臂伸直平放,再回前胸后回原位,重復5~10次。這樣可以使乳房恢復彈性,預防松弛下垂。
臀部運動 俯臥位,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作,重復10~15次,每日兩遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
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