雙腿是女性形體美的重要組成部分。無論是亭亭玉立的靜態美，還是輕盈矯捷的動態美，都與腿的健美密切相關。
腿直是線條美的重要條件。兩腿并攏時，大腿內側、雙膝內側、小腿內側和腳踝內側能貼在一起，即謂腿直。
長期缺乏鍛煉，是腿部脂肪堆積過多的主要原因。由于缺乏鍛煉，大腿內側肌群萎縮，致使大腿上部形成厚厚的一層脂肪，并漸漸蔓延到大腿外側使外側肌群也變得松弛。
小腿的線條美往往比大腿更為重要。春天來臨后，穿連衣裙、旗袍、短裙的人日漸增多，小腿裸露的機會也隨之增多，小腿太粗或過細都有損于形體的美麗。小腿和足踝緊密相連，小腿肌肉不發達或脂肪過厚，常使支撐腳弓的骨質軟化，久之會形成扁平足、鴨步足，又影響了步態美，甚至不能穿高跟鞋。
為了使雙腿修長而勻稱，肌肉豐滿柔韌，小腿曲線優美，你需要從營養、健美鍛煉兩個方面下功夫。

營養：
1．注意營養的均衡性。節食、蛋白質類食物過少食用，都會使雙腿過瘦。脂肪、碳水化合物偏多或較多，蛋白質食物偏少，則會給脂肪積累提供一定的條件。
2．維生素b1具有維持肌肉1神經等系統正常功能的作用，富含維生素b1的食物有谷類、豆類、酵母、干果、硬果、動物內臟、瘦肉、蛋類等。維生素b2是蛋白質、碳水化合物、脂肪酸代謝的能量利用與組成的必需品，富含維生素b2的食物有動物內臟、螃蟹、蛋類、紫菜(干)、口蘑(干)、黃豆、豌豆、酵母等。維生素b6是脂肪代謝必需輔酶的重要成分，富含維生素b6的食品的動物肝臟、雞肉、牛肉、豬肉(瘦)、胡蘿卜、香蕉、葡萄等。

鍛煉：

1．以腿部活動為主的各種體育活動，如乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、競走、健美操等，均可增強腿部的彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，使大小腿變得修長，具有線條美。
2．按摩。每天睡覺前用手按摩腿部，包括足踩部，浴后按摩腿部效果更好。因為按摩能促進血液循環，刺激腿和足踩的一些穴位。
3．勾腳壓膝鍛煉。坐姿，兩腿伸直置另一椅上，勾腳尖，同時用手輕壓膝關節，反復壓20—30次。每天做2—3遍，有利于防止腿肌松弛。保持腿肌的曲線美o
4．收臀提踵鍛煉。站立時，收緊臀部和腿部肌肉，幾秒鐘放松一下，反復收縮數次。持之以恒，對大腿內外側和臀部的減肥有明顯效果。另一方法是提窿(抬起后腳跟)，每次提20下。亦可邊提踵邊扭動腳踩，以收緊小腿肌肉。兩腿輪換做。持之以恒，可矯正小腿肚過粗。
以上方法可根據你的實際情況選擇用之。如果你腿部狀況比較理想，則可選做第l、2種練習，以保持雙腿的健美。步行也是使雙腿健美的一種較好方法，對以坐為主工作的女性尤其必要。只要上班路不太遠，都宜步行。但走路一定要保持正確姿勢，平視1挺胸1收腹，身子要直，步履輕捷穩健，足部用力均勻。