在眾多影響乳房健美因素中，飲食營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要。正處于青春發(fā)育期的少女，要想擁有一對(duì)堅(jiān)挺的乳房，可選食一些促使或參與雌激素合成分泌的食物，如維生素E就是重要的調(diào)節(jié)雌激素分泌的物質(zhì)。富含維生素E的食物有香蕉、特蠣、蜂蜜、牛奶、萵苣、番茄、鮮橘、胡蘿卜、雞蛋、花生、麥芽、牛肝、豬肉、牛肉、羊肉等。而蛋白質(zhì)、亞麻酸、B族維生素也是人體不可缺少的主要營(yíng)養(yǎng)成分。含蛋白質(zhì)豐富的食品有牛奶及奶制品、蛋類、瘦肉、豆制品等；含亞麻酸的食品有肉類、麥類、牛奶、花生、雞蛋、核桃、麥芽等；含B族維生素的食物有大蒜、菠菜、油菜、茄子、土豆、香蕉、蓮藕、黃瓜、南瓜、草魚(yú)等，可根據(jù)嗜好選擇。
    女性選擇某些體育項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，即可促進(jìn)身體健康，又可使胸部變得豐滿健美。游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，其中的蝶泳和自由泳，最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。除此以外，如仰臥撐運(yùn)動(dòng)，也可起到鍛煉胸部肌群，豐滿乳房的作用。現(xiàn)在社會(huì)上流行韻律操，在韻律中舞動(dòng)上身及臀部，可使脊椎大幅度彎曲、伸直，也可使胸肌發(fā)達(dá)，從而使乳房堅(jiān)挺飽滿。
    近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外學(xué)者主張用按摩療法促進(jìn)乳房豐滿。其方法是：仰臥床上，摘除乳罩，由乳房周圍向乳頭旋轉(zhuǎn)按摩，先順時(shí)針?lè)较颍竽鏁r(shí)針?lè)较颉Ｒ匀榉科つw有微紅時(shí)為止，最后提拉乳頭5-10次。這樣可刺激整個(gè)乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結(jié)締組織，乳頭和乳暈等，使乳房日趨豐滿而富有彈性。