現(xiàn)在很多年輕的朋友臉上好發(fā)粉刺和痘痘，尤其是夏季，更是痘痘粉刺的多發(fā)季節(jié)，小痘痘和粉刺的產(chǎn)生主要還是由外部因素和內(nèi)部因素兩方面共同造成的。外部因素是角質(zhì)層的重疊化和皮膚免疫機能的下降，致使角質(zhì)層的水分流失，造成皮膚ph值混亂；而身體的內(nèi)部因素主要還是由于過于疲勞、身體不適等引起體內(nèi)激素分泌紊亂，還有就四壓力、緊張也會使人體分泌荷爾蒙， 使皮膚產(chǎn)生更多的油脂，導(dǎo)致小痘痘的產(chǎn)生。

　　那么在飲食方面有哪些可以預(yù)防或控制粉刺痘痘的滋生呢？

　　首先要減少攝取油炸、辛辣、堅果類食品，這一類食物容易激發(fā)面皰的孳長，所以想減少粉刺的問題，必須先改變飲食習慣，多喝水且多吃青菜蔬果，加速身體的新陳代謝，促進細胞排毒的能力。減少攝取油炸、辛辣、堅果類食品，這一類食物容易激發(fā)粉刺的孳長，還應(yīng)該少吃巧克力、甜面包和餅干、奶油蛋糕、炸薯條以及糖果等高糖的碳水化合物。

　　蔬果是皮膚的好朋友，前面提到防止粉刺產(chǎn)生的外部因素是要防止角質(zhì)層疊化，而維生素a是防止其的重要元素，它可促進上皮細胞不斷增生，調(diào)節(jié)皮膚汗腺功能，減少酸性代謝對表皮的侵蝕。蔬菜中，小白菜、金針菇、薺菜、菠菜等都還有較豐富的維生素a，水果中，橘子是含維生素a較多的一種水果。另外含鋅的食物和含維生素b6的食物都可抑制皮脂分泌。含鋅較多的食物有瘦肉類、牡蠣、海參、雞蛋、核桃仁、葵花子、蘋果、大蔥、金針菇等等，而含維生素b6較豐富的食物有蛋黃、香蕉、瘦肉類、魚類、豆類和白菜等等。

　　最后還要一提的是，酸奶也是防止粉刺的好東東，因為它所特有的乳酸菌能調(diào)節(jié)腸胃功能，促進大腸蠕動，解決便秘問題。