如果你每天的運(yùn)動(dòng)只是把自己“搬”下床、抬腿上下公交車、到辦公室把椅子拉開坐下，或是用筷子夾菜到嘴里，那么你該好好讀一讀這篇文章。

    運(yùn)動(dòng)有益健康，這是你從小就聽過的老生常談，而你大概也相信這話說得沒錯(cuò)，可是為什么你依然不喜歡運(yùn)動(dòng)？你可能有一大串理由：“我不喜歡汗流浹背”、“我沒時(shí)間”、“我沒運(yùn)動(dòng)服可穿”、“我年紀(jì)大了”、“我沒有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞”等等。如果因?yàn)檫@些理由而懶得運(yùn)動(dòng)，實(shí)在是很可惜的事，倒不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，而是因?yàn)橛幸?guī)律的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心理的健康與情緒的平穩(wěn)。換句話說，愛運(yùn)動(dòng)的人比較快樂。

    開始容易堅(jiān)持難

    最近一項(xiàng)研究顯示，不論是短暫的或長期的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)產(chǎn)生顯著的心理效果。常運(yùn)動(dòng)的人看起來精神比較好，不容易生氣、沮喪，也較不容易覺得有壓力；不運(yùn)動(dòng)的人則容易感到疲勞及情緒低落。這項(xiàng)結(jié)果對(duì)上了年紀(jì)的人特別有參考價(jià)值，因?yàn)槎囗?xiàng)醫(yī)學(xué)研究指出，年齡與沮喪有密切的關(guān)系。年紀(jì)越長，身體狀況越差，人的心情越容易沮喪。但是若能有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，保持身體與心理的活力，自然會(huì)減輕沮喪的程度。

    也許你已經(jīng)決定今天就開始運(yùn)動(dòng)，這是好事，問題是，開始容易，要持之以恒就難了。許多人之所以半途而廢，是因?yàn)橛喌哪繕?biāo)太高，一時(shí)達(dá)不到，很容易泄氣而放棄。

    你選對(duì)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式了嗎?

    很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)，好不容易下定決心買套昂貴的健身器材，結(jié)果沒兩下子就全無興致，器材被冷落在屋角并堆滿灰塵。別灰心，這并不一定就是你特別懶惰或沒有恒心的緣故，而是很可能你根本沒有選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式。心理學(xué)家指出，許多人做運(yùn)動(dòng)不能持之以恒，主要是因?yàn)檫x擇的是適合自己體能、但不適合自己人格特征的運(yùn)動(dòng)方式。

    那么該如何找出適合自己人格特征的運(yùn)動(dòng)呢？心理學(xué)家提出7個(gè)社會(huì)心理的人格指標(biāo)供讀者評(píng)估人格特征：

    1、社交性。你是不是很容易跟陌生人聊天、做朋友？你喜歡一個(gè)人獨(dú)力完成工作，或者喜歡打團(tuán)隊(duì)仗？

    2、心志自由度。你喜歡即興式的決定，或者總是詳細(xì)規(guī)劃？

    3、自律性。你很容易輕言放棄，或是即使困難重重也堅(jiān)持到底？

    4、侵略性。你是否很喜歡自已主張、控制全場，或是在必須表明堅(jiān)決立場時(shí)會(huì)害羞怯場？

    5、競爭性。你對(duì)激烈的競爭甘之如飴，還是深以為苦？

    6、精神集中性。你是否很容易集中精神，或者是很容易轉(zhuǎn)移注意力？

    7、冒險(xiǎn)性。你是否很有冒險(xiǎn)犯難的精神，或不喜歡打沒有把握的仗？

    根據(jù)上面7個(gè)指標(biāo)的答案，你很容易找適合自己人格特征的運(yùn)動(dòng)。例如，散步較隨心所欲：網(wǎng)球最適合社交能力強(qiáng)、競爭性高、偏好隨心所欲、不大喜歡紀(jì)律的人；而游泳則最需要高度自制力，與社交力無關(guān)。盡管采取適情適性的運(yùn)動(dòng)方式，有助于提高運(yùn)動(dòng)的興趣，不過想要改變自己的人，可以選擇不同運(yùn)動(dòng)，調(diào)整生活步調(diào)。例如，忙碌的工商人士可以選擇低競爭性的瑜珈運(yùn)動(dòng)，有助松弛緊張情緒。有的時(shí)候，我們可以借著從事與自己人格特性截然不同的運(yùn)動(dòng)，來改變自己的生活。不過，在做這種運(yùn)動(dòng)以前，一定要先確定有足夠的條件支持你持之以恒，直到對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)生興趣。

    專家的建議：

    1、慢慢地開始。就算是簡單的動(dòng)作，都會(huì)造成第二天的肌肉酸痛。剛開始運(yùn)動(dòng)的人，最忌諱運(yùn)動(dòng)過度，如果搞得第二天像被人打了、爬都爬不起來，很容易因此信心大減，一點(diǎn)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的興趣都沒有了。

    2、不要和他人比。運(yùn)動(dòng)是為了自己，不要和那些比你年輕、運(yùn)動(dòng)技巧佳，或是愛表現(xiàn)的人比。跑步和走路所消耗的熱量一樣，只不過跑步比較快而已，運(yùn)動(dòng)的結(jié)果都是一樣的。

    3、正確性比較重要。運(yùn)動(dòng)前訂個(gè)小小的目標(biāo)，比方說，跳繩要跳100下，或是做10分鐘的跑步。但是達(dá)不到目標(biāo)也沒有關(guān)系，最重要的是盡自己的力量，用心、正確地做每一個(gè)步驟，而不要為了達(dá)到目標(biāo)敷衍了事。

    4、找個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴。有個(gè)朋友一起運(yùn)動(dòng)時(shí)，效果會(huì)出奇地好。而且就算洋相百出，也有個(gè)好友和你一起開懷大笑。

    5、別忘了呼吸。很多人覺得運(yùn)動(dòng)很辛苦，因?yàn)樗麄兂Ｍ嗽趺匆贿呥\(yùn)動(dòng)，一邊呼吸。氧氣是身體的燃料，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中若能適當(dāng)、規(guī)律地呼吸，自然不會(huì)上氣不接下氣。在平常就可練習(xí)均勻地呼吸：一只手橫放在胸口，另一只手放在腹部，用相同的時(shí)間吸氣、呼氣贐中一邊默念數(shù)字，不論是吸氣或呼氣，胸口都應(yīng)維持不動(dòng)，只有腹部規(guī)律地起伏。