中年男性，相對于其他年齡階段的男性來講，其社會責任和家庭負擔更重，從一定意義上講是社會的中流砥柱，因此也承受著巨大的精神壓力。而此年齡段，也正是人體生理機能的衰退期，是誘發各種疾病的年齡段。在精神壓力方面，如果長期處在緊張狀態，常可導致失眠、多夢，醒后感覺疲倦、腰膝酸軟等。而不育癥、高血壓病、糖尿病、慢性前列腺炎、前列腺肥大，則是中年男性的常見病。而誘發這些疾病的原因除與精神壓力有關外，還與生活習慣、飲食習慣、吸煙、飲酒等有關。那么，該采取怎樣的養生保健方法呢?

    生活要有規律，經常參加戶外運動　保證足夠的睡眠是第二天工作的基礎。因此要保持有規律的生活，養成良好的生活習慣。此外還要參加戶外運動，運動量不宜太大。適宜的鍛煉能擴張動脈血管，減少患高血脂癥、高血壓病、糖尿病的可能性，并可延緩腦細胞的老化，改善腦功能。

    戒除不良嗜好　一般男性都有吸煙、飲酒的習慣。臨床證明，香煙產生的致癌物質高達30多種，且吸煙可增加發生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險。此外，吸煙還是誘發勃起功能障礙、不育癥的病因之一。

    酒的主要成分是乙醇，極易損傷脾胃和肝臟。飲酒后首先是對胃產生刺激，乙醇含量大于10%～15%的酒類可使胃黏膜充血，長期嗜酒者不僅加重肝臟負擔，還可引起胃腸功能紊亂，出現早晨惡心、嘔吐、腹脹，導致消化道疾病。因此，已患上述疾病的男性一定要戒煙、戒酒。

    均衡飲食　多食纖維素含量高的食物，少食高膽固醇的食物，多食新鮮蔬菜水果。蔬菜水果內含有豐富的維生素c、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便秘。如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。多食海帶、紫菜、蝦、魚等海產品，其豐富的碘、鉀、鈉等微量元素，是保障甲狀腺活力的重要物質。另外，多食玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素e而致的性功能減退。

    控制血壓、血糖　可先采取非藥物措施，如控制體重，合理飲食(低鹽、低脂、清淡)和適量的運動，如果無效再采取藥物治療。

    低鹽飲食　鈉會直接增加心臟的負擔。飲食中的鈉主要來自食鹽，建議每天食鹽不超過6克，少吃腌制品和咸菜，烹調時少用鹽。

    調節情緒　情緒激動時交感神經興奮，大量的兒茶酚胺釋放，使血小板聚集，血液凝固性升高，局部血液瘀滯，導致心肌供血不足。因此，要保持輕松愉快的心情。