老年人過節牢記“四字訣”

    老年人春節期間想要有個健康身體，記住“四字訣”有助于預防心腦血管等一些慢性疾病。

　　飲：原生態的茶飲最養生

　　春節期間盡可能遠離酒類，已成為健康人群的共識。對于老年人，飲也是身體保健中的一個重要部分，這方面具體是指要喝些什么、怎么喝。陳學香主任醫師說，老年人身體各方面都退化了，尤其是消化功能方面，因此最好的“飲”料是健康簡單的白開水，不過也不能喝得過多。喜好喝茶的老年人，最好不要喝濃茶。想要有些保健功效，可以泡一些枸杞、黨參、西洋參、麥冬等藥食同源的中藥材，當作茶飲飲用，可以暖胃也不會太過滋補。

　　食：不要絕對吃素

　　如今，過年的“大魚大肉”已經不再吸引人，更多追求清淡飲食。但是，有部分老年人因為口味變淡以及過分追求養生，一日三餐都以青菜等素食為主，看似健康其實隱藏著很多“健康危機”。陳學香主任醫師說，老年人口味淡，飲食可以清淡為主，但必須保持蛋白質、脂肪、糖分、微量元素、維生素等主要營養物質均衡，有些身體需要的必須氨基酸是動物蛋白質才能轉化的，魚、肉、海鮮都要適當地吃一些；確實不喜歡吃魚、肉的老年人，也需要多攝取一些豆類食品、谷物，保證充足的蛋白質。

　　睡：午覺時間不宜長

　　春節期間，外出訪親探友，加上家中團聚，難免打亂日常生活規律。而老年人由于生物鐘自然變化，睡眠時間縮短，且大部分老人都是早睡早起，因此中午適當休息是養生的重要部分。不過，老年人午睡的時間不能太長，以免體內激素代謝紊亂，最好控制在30～60分鐘。對于體重超標、血壓很低、血液循環系統嚴重障礙的患者來說，在飯后不適宜馬上午睡，否則有誘發腦梗塞的危險。餐后午睡常出現頭暈、頭痛、心慌及疲乏者，還可以考慮改在午飯前小睡30分鐘，或適當延后午飯時間。此外，高血壓、冠心病人睡前忌服降壓藥。這類患者還應注意避免嗜睡。

　　動：有氧運動不少于150分鐘

　　春節期間也應當堅持鍛煉。老年人適當做一些有氧運動，不僅有利于保持身體靈活性，還可以促進血液循環，能夠預防血管血栓、腦中風等心血管疾病。陳學香說，65歲以上的老年人應每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度活動適當組織。活動能力較差的老年人，每周也應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。早晨起床后，可以打半小時的太極拳，也可以進行2～3公里的走路或慢跑。