中老年應該怎樣保健養生？原則就是：合理飲食、堅持鍛煉、調整心態、生活規律。

　　合理飲食。保持清淡飲食，注意戒煙限酒�？啥喑源旨Z雜糧、蔬菜水果，多吃菌藻類及魚類豆類食物。多食粗糧雜糧能增加B族維生素攝入、改善膳食纖維結構、減輕體重。蔬菜水果不僅能提供某些重要營養素如維生素C、鉀等，還有很好的抗氧化、延緩衰老、預防心血管病和癌癥的作用。菌藻類食物可改善人體免疫功能，魚類豆類食品是營養豐富的優質食品，多食菌藻類和魚類豆類具健腦強身，延年益壽之功效。

　　堅持鍛煉。對待運動的科學態度是“貴在堅持，重在適度”。可進行一些有氧代謝運動如跑步、打球、騎自行車、爬爬山等；也可進行腹式呼吸鍛煉，即全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；還可以做保健操等。通過運動、呼吸鍛煉等適度鍛煉后，不僅可增強體質，還能使身心愉悅。

　　調整心態。古人曰：“憂則傷身，樂則長壽”。可以每天留出一點時間，聽聽音樂、寫寫書法、散散步等有助于解除生理疲勞。只有學會適度減壓，才能保證良好的、健康的心境。要注意勞逸結合，勿過勞過逸。

　　生活規律。平時不要忘記吃早餐，早飯猶如進補。據各國營養權威對世界范圍早餐進行研究，得出結論：吃早飯有利于增進記憶，提高學習、工作效率。此外，要順應生物鐘，調整好作息時間，保證足夠的睡眠。經常加班加點、無規律的工作，過度的夜生活，都會嚴重影響人的睡眠和體能的恢復。