老人健身慎蹲馬步
老人健身慎蹲馬步
生活中,老人們鍛煉身體的積極性可謂最高,但老年人的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人,協(xié)調(diào)性也在退化,所以,在鍛煉時不可強(qiáng)求達(dá)到像年輕人那樣的目標(biāo),以免發(fā)生不適應(yīng)的身體反應(yīng)。
尤其是鍛煉時長時間做蹲馬步動作。因為屈膝時,人體的膝關(guān)節(jié)很緊張,所以磨損厲害,容易加快關(guān)節(jié)病病程。還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,對于有骨質(zhì)疏松的老人,如果壓得用力,容易受傷。另外,現(xiàn)在老年人常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科,有的節(jié)奏還相當(dāng)強(qiáng)勁,老人協(xié)調(diào)性差,如果刻意追求跟上音樂的節(jié)拍,動作容易走形,萬一失去身體重心,摔倒很危險。對于老人來說,鍛煉時首先要了解什么適合自己,還要把握好鍛煉的量。
老人的鍛煉方式應(yīng)是在平時細(xì)水長流,做做家務(wù)也能達(dá)到鍛煉目的,但不要幅度過大,或搬重物,免得身體一下難以適應(yīng),把肌肉拉傷。
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