冬天到了，一些老年人出來活動活動也是很好的，老年人冬煉需要注意的問題您知道嗎？讓我們的健康專家來給您講講：

    選擇合適的時間和環境。許多人認為，清晨空氣新鮮，最適宜鍛煉。其實并不盡然。空氣的潔凈度是隨季節變化的。冬春季節空氣潔凈程度在上午8點鐘以前和下午5點鐘以后最差。冬季鍛煉的最佳時間應是上午9至11點鐘左右。并且要選擇沒有霧的時候進行。因為霧中溶解了許多有毒物質，吸附著塵埃和病菌等，在霧中運動會大量吸入體內，引發疾病。早晨不宜在樹叢中鍛煉，因為沒有陽光照射，樹木本身的呼吸作用會產生大量二氧化碳，長期在樹林中鍛煉會出現頭昏、身體不適的感覺。老年人抵抗能力相對差一些，更應選擇合適時間和環境鍛煉。
 
    選擇適宜的運動方式。冬煉要根據年齡、健康狀況、體質水平等不同情況，恰當地選擇冬煉方式和強度。老年人、體弱者要遵循順序漸進的原則，確定適宜的運動量和運動方式。冬季人的血管收縮，肌肉粘滯性增加，彈性降低，易損傷，尤其是老年人，往往有程度不同的動脈硬化，更不宜劇烈活動，應選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。因為這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發生心腦血管疾病。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質疏松等，不宜做翻筋頭、大劈叉、快速下蹲、快跑等。

    注意保暖。人到老年，體溫調節功能下降，末稍循環差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，若冒然到室外鍛煉，受冷空氣或風寒侵襲，使呼吸道粘膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，致使粘膜發炎、流涕、咳嗽，誘發感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而冬煉不可忽視保暖。冬煉開始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。經過10分鐘暖身活動后，待身體發熱時再逐漸減衣服。鍛煉結束后，應擦干身上的汗水，并立即穿上干凈衣服。

    注意安全。安全是老年人冬煉中的頭等大事。要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。鍛煉前要做好準備活動，將肌肉和關節活動開，避免運動量過于集中在某一部位，一有異常情況，應立即停止鍛煉。老年人冬煉前對自己的健康狀況要有充分的認識，最好作一次全面身體檢查，是否患有心、肺、腦等器質性疾病。如果有，應按醫囑進行鍛煉，并隨身攜帶急救藥品，爭取結伴或集體冬煉。