（5）轉(zhuǎn)體側(cè)伸運(yùn)動(dòng)：準(zhǔn)備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿分開伸直。練習(xí)動(dòng)作：軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)雙手平舉，隨著轉(zhuǎn)體盡量向左后方伸展，再還原。反方向重復(fù)上述動(dòng)作。

    （6）腹肌滾動(dòng)式收縮運(yùn)動(dòng)：準(zhǔn)備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手分別置于腹部左、右側(cè)。練習(xí)動(dòng)作：用滾動(dòng)式收縮腹肌，從左到右，再從右到左，如此往返循環(huán)。為了使動(dòng)作容易完成，可配合髖部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

    10、站立位腹肌鍛煉（1）靜站：準(zhǔn)備姿勢：靠墻站立，頭放正，肩、背、臂部貼近墻壁。練習(xí)動(dòng)作：挺胸收腹，靜靜站立幾分鐘。在平日亦應(yīng)注意站立正確姿勢。

    （2）高抬腿運(yùn)動(dòng)：準(zhǔn)備姿勢：站立位，兩手叉腰。練習(xí)動(dòng)作：兩足作左、右踏步，要求高抬腿，髖、膝屈曲均達(dá)90°。

    （3）拍球抬腿運(yùn)動(dòng)：準(zhǔn)備姿勢：站立位，兩臂下垂置身旁。練習(xí)動(dòng)作：兩下肢左、右交替作高抬腿，左腿上抬時(shí)，右手拍左膝蓋，還原。再換右腿，左手拍右膝。

    （4）抬腿觸膝運(yùn)動(dòng)：準(zhǔn)備姿勢：同前。練習(xí)動(dòng)作：兩下肢左、右交替作高抬腿，左腿上抬時(shí)，右肘觸膝蓋。還原。再換右腿，左肘部觸膝蓋。

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