體育減肥方法第 6 頁
8、仰臥起坐運動 準備姿勢:同第一節。練習動作:①兩腿伸直固定不動,上抬身體,兩臂前伸。②還原。重復10~12次。
上述幾種練習方法,可增強腹部及下肢肌肉。
9、坐位腹部減肥法(1)腹直肌收縮運動:準備姿勢:坐于床上或體操墊上,兩腿伸直,雙手放于大腿上。練習動作:呼氣,做腹直肌收縮,用力將腹肌盡量向脊柱靠攏;可以微微拱起背部,此時可感到中腹部肌肉緊張收縮。
(2)腹斜肌收縮運動:準備姿勢:坐于床上或體操墊上,兩腿分開伸直。練習動作:右手按右膝,上身微向右方彎屈,呼氣,作右腹斜肌收縮,盡量使其向脊柱方向靠攏,此時會感到右腹斜肌收縮緊張。按上法做左腹斜肌收縮。
(3)腹部8字形收縮運動:準備姿勢:坐于床上或體操墊上,兩腿伸直,雙手分別放于上腹部及腹部。練習動作:輪流作上腹部及腹部肌肉收縮如8字形收縮。
(4)體側前伸運動:準備姿勢:坐于床上或體操墊上,兩腿分開伸直。練習動作:軀干向左前方彎,雙手伸向左足,盡量將手指觸左足尖。再作反方向重復上述動作。
上一頁 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] 下一頁
文章錄入:管理員 責任編輯:5jw
- 網友評論:(只顯示最新10條。評論內容只代表網友觀點,與本站立場無關!) 【發表評論】
- 綠色通道
- 精彩推薦
- 最新推薦

[飲食]吃螃蟹要喝兩種酒 10-11 
[藥品]中醫擇時用藥有講究 10-08 
[飲食]玉米的功效與作用 09-28 
[飲食]助人長壽的四種食物 09-28 
[嬰幼]寶寶接種后如何護理? 09-27 
[男性]中年男性焦慮癥如何自我調節? 09-21 
[飲食]吃螃蟹的四個健康吃法 09-21 
[嬰幼]小兒哮喘治療應注意的五大誤區 09-20 
[急救]寶寶吞食異物的急救方法 09-20 
[男性]男性糖尿病可引發性功能障礙 09-20





