（二）體操運動　主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。

    1、屈伸下肢運動　準備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、盡量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成準備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6～8次。

    2、抬頭轉體擊拳運動　準備姿勢：仰臥位，兩手握拳屈肘置于體側。練習動作：①上體抬起45°，向左轉體，同時右拳向左前方擊出。②還原。③～④向①、②反方向進行，左拳擊出。

    3、單腿上抬運動　準備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①左腿直腿上抬，膝關節保持伸直。②還原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重復6～8次.4、雙腿上抬運動　準備姿勢：仰臥位，同第一節。練習動作：①兩腿伸直抬起、堅持5～10秒。②還原。重復10～12次上法。兩腿上抬可有20°.45°.90°等不同角度。
    5、屈伸雙腿運動　準備姿勢：同第一節。練習動作：①兩腿并攏用力屈曲，兩膝盡量貼近腹部。②還原。反復進行10～12次。

    6、直腿打水運動　準備姿勢：同第一節。練習動作：①直腿交替上、下同時擺動，如打水狀，幅度不要太大，15～20次.②還原。休息片刻，再按上法重復15～20次。

    7、直腿交叉運動　準備姿勢：同第一節。練習動作：①兩腿伸直分開，然后左腿在上，右腿在下，交叉內收。②兩腿伸直分開，再右腿在上，左腿在下交叉內收。反復交叉10～12次。

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