2、作用　強壯腹部肌肉與器官，對便秘、胃脹有效。可減少腹部的脂肪。

    五、手臂花環功簡易功

    1、方法　站立。背挺直，雙足并攏，足底平貼于地面。

    雙前臂平舉并下蹲，如足底不能平貼地面蹲下，則足跟可略起踵。雙臂下垂，雙手支撐于地面保持身體平衡，足跟輕輕上、下彈動。還原于直立位，雙臂垂下。

    2、作用　對增強腹部肌肉及器官有益，有助于治療消化不良、便秘。

    六、拱背升腿功

    1、方法　仰臥位，先做雙豎腿功。兩手滑動移至臀下，掌心向下，讓兩前臂和兩肘在下背部盡量靠攏，兩前臂撐于地面。呼氣，拱起背部，伸直頸項，使頭向后頭頂落在地板上，呼吸2～3次。邊呼氣，兩下肢邊抬舉至離地面30～60厘米，伸直足趾，自然呼吸，維持此姿勢15秒。注意兩膝兩足盡量靠攏。呼氣時，緩慢地將雙下肢回放地面。吸氣，頭頂姿勢還原，兩臂放回至身側，掌心向上，休息30秒。把兩手掌放在身前，在伸直兩前臂姿勢下，按上法進行練習。

上一頁  [1] [2] [3] [4] 下一頁