二、山立功

    1、方法　站立。身體站直，雙足并攏，足趾向外伸展，雙手臂垂于身體兩旁，手掌向內(nèi)，挺胸收腹。作大腿股四頭肌靜力性緊張收縮，使髕骨向上收縮、放松。注意體重重心應(yīng)放在兩足足底上。

    2、作用　學(xué)會(huì)正確站立姿勢(shì)，防止脊柱畸形，保持人體正常健美姿勢(shì)。

    三、單豎腳功

    1、方法　仰臥位。兩上肢放在身旁，掌心向下吸氣，右下肢緩慢抬起，至90°時(shí)，足趾向上前伸，維持2秒鐘。呼氣，放松足趾，右下肢緩慢放還原位。還原時(shí)注意雙膝要并攏、伸直。再按上法換左下肢抬舉。

    2、作用　增強(qiáng)下肢、腹部及下背部肌肉，對(duì)骨盆及髖關(guān)節(jié)也起作用。

    四、雙豎腿功

    1、方法　仰臥位。雙手放于體側(cè)，手心向下，兩下肢靠攏。吸氣，雙上肢舉至頭后方，掌心向上，呼吸幾次。第三次呼氣時(shí)，兩下肢緩慢抬起，在離地30～60厘米時(shí)，伸直足趾，維持此姿勢(shì)幾秒鐘，自然呼吸。此時(shí)腹部及上腹部會(huì)有緊張感。呼氣，兩下肢抬起，在離地60～90厘米處，伸直足趾，維持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，自然呼吸。呼氣，兩下肢抬起至90°，維持這個(gè)姿勢(shì)，時(shí)間可稍長(zhǎng)些，自然呼吸。呼氣還原。休息幾秒鐘后再重復(fù)上述動(dòng)作。注意兩膝應(yīng)伸直，兩下肢放下時(shí)應(yīng)緩慢。

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