瑜伽減肥功法練習(xí)及注意事項(xiàng)第 2 頁(yè)
二、山立功
1、方法 站立。身體站直,雙足并攏,足趾向外伸展,雙手臂垂于身體兩旁,手掌向內(nèi),挺胸收腹。作大腿股四頭肌靜力性緊張收縮,使髕骨向上收縮、放松。注意體重重心應(yīng)放在兩足足底上。
2、作用 學(xué)會(huì)正確站立姿勢(shì),防止脊柱畸形,保持人體正常健美姿勢(shì)。
三、單豎腳功
1、方法 仰臥位。兩上肢放在身旁,掌心向下吸氣,右下肢緩慢抬起,至90°時(shí),足趾向上前伸,維持2秒鐘。呼氣,放松足趾,右下肢緩慢放還原位。還原時(shí)注意雙膝要并攏、伸直。再按上法換左下肢抬舉。
2、作用 增強(qiáng)下肢、腹部及下背部肌肉,對(duì)骨盆及髖關(guān)節(jié)也起作用。
四、雙豎腿功
1、方法 仰臥位。雙手放于體側(cè),手心向下,兩下肢靠攏。吸氣,雙上肢舉至頭后方,掌心向上,呼吸幾次。第三次呼氣時(shí),兩下肢緩慢抬起,在離地30~60厘米時(shí),伸直足趾,維持此姿勢(shì)幾秒鐘,自然呼吸。此時(shí)腹部及上腹部會(huì)有緊張感。呼氣,兩下肢抬起,在離地60~90厘米處,伸直足趾,維持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘,自然呼吸。呼氣,兩下肢抬起至90°,維持這個(gè)姿勢(shì),時(shí)間可稍長(zhǎng)些,自然呼吸。呼氣還原。休息幾秒鐘后再重復(fù)上述動(dòng)作。注意兩膝應(yīng)伸直,兩下肢放下時(shí)應(yīng)緩慢。
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