減肥的指標之一是“理想體重”。專家提出，是否需要減肥首先應該以自己的體重是否在理想體重范圍內(nèi)為標準。超過理想體重的人必須減肥，否則對健康不利。對于非體育專業(yè)的普通人來說，理想體重的計算方法有兩種。

    第一種方法是計算標準體重。標準體重（公斤）＝身高（厘米）－１０５，女性還要再減去２。標準體重的±１０％之內(nèi)都是理想體重。

    第二種計算方法是計算身體質(zhì)量指數(shù)，英文為Ｂｏｄｙ　Ｍａｓｓ　Ｉｎｄｅｘ，簡稱ＢＭＩ。計算方法是：身體質(zhì)量指數(shù)＝體重（公斤）÷　身高（米）的平方。正常的ＢＭＩ指數(shù)應該在１８．５至２３．９之間，在２４至２７．９之間為超重，超過２８屬于肥胖。

    減肥指標之二是“體脂含量”。體脂含量是指用身體脂肪的重量除以總體重所得到數(shù)值，體重正常的男性的體脂含量為１５％左右，女性為２２％左右，女性體脂含量較高是男性和女性遺傳基因不同的反映。

    與ＢＭＩ指數(shù)相比，體脂含量能更準確地反映人體的肥胖程度。一般情況下，女性脂肪率在３０％以上和男性脂肪率在２５％以上都被定為肥胖，需要減肥。

    減肥指標之三是“腰臀比”，即腰圍和臀圍的比值。女性的腰臀比在０．８５以下，男性在０．９以下，都在健康范圍內(nèi)。

    腰臀比的數(shù)值大，說明腰圍尺寸大，也就是腰腹部脂肪過多。腰部脂肪會破壞胰島素系統(tǒng)，而且腰部脂肪的新陳代謝相當快，還會產(chǎn)生不同的激素，導致糖尿病、高血壓、高血脂等病癥。另外，腰部脂肪還會導致肝肥大，使它無法發(fā)揮正常功能。

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