睡前做做下面這6個養生動作,可鍛煉腰背,增進心肺功能。

1.大開運息:全身放松,雙手平伸,大字形狀平躺,眼睛微閉,牙齒微微分開,深呼吸。掌心向上,配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開,掌心反轉向外,配合吐氣向外推直。
2.大夢初醒:平躺,雙手高舉過頭,十指用力伸直張開。雙腳伸直腳尖向下壓,全身伸展。呼氣時左右扭身伸懶腰。
3.抬臀挺腰:雙腳弓起,腳掌分開與肩寬平貼床面,雙膝并攏臀部抬高挺腰,停留6秒鐘再放下。
4.一團和氣:雙膝彎起,雙手環抱住,下巴盡量碰膝蓋,身體屈成一團,滾至床的左邊或右邊。
5.大禮膜拜:跪伏于床上雙膝并攏,額頭頂禮于床面,雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏,再恢復跪姿。
6.蝎子揚尾:伏床上,雙肘撐起上半身抬頭挺胸,雙膝雙腳并攏,用力彎膝往后翹。 |