通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的共同作用，可使精力充沛，元?dú)獬渥悖赃_(dá)到強(qiáng)身保健、治療疾病，延年益壽的目的。同時(shí)還可明顯改善男女性功能，治療各種性功能障礙。
l．姿勢(shì)。取坐式。仰坐于藤椅或沙發(fā)等物上，上身保持35—45度傾斜，頭部正直，頸勿偏斜，頭后置薄軟枕，使下頜呈內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)屈曲120度，雙足分開與肩同寬，平踏于地面，松肩垂臂，兩手相握置于小腹之前。
2．呼吸。靜呼吸法。初練者先不要改變?cè)瓉?lái)的自然呼吸形式，然后逐漸改用腹式呼吸，但不用意識(shí)，要任其自然。經(jīng)過(guò)一段鍛煉，改用深呼吸法，吸氣時(shí)胸腹均隆起，逐漸達(dá)到深長(zhǎng)，靜細(xì)，均勻的程度。
3．意守。意守下丹田(臍下氣海至關(guān)元間的部位)。即排除雜念，精神集中下丹田部位、雙目返視，回光內(nèi)看，以意送至下丹田，意看溢處，兩耳收聽(tīng)，逐漸達(dá)到入靜時(shí)外音不能擾耳。當(dāng)產(chǎn)生雜念時(shí)，急叫齒三聲，使心自平靜，繼續(xù)入靜。
4．糾偏。練功過(guò)程中，某些患者陰莖勃起，甚至出現(xiàn)滑精。上述現(xiàn)象出現(xiàn)后，應(yīng)即刻改用逆呼吸法調(diào)理。具體做法是：吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張，腹部往里回縮；呼氣時(shí)胸部回縮，腹部往外凸；同時(shí)配合緊縮肛門、攪舌、咽下口中津液3口。目的是緊縮精關(guān)，防止遺失。
5．收功。練功結(jié)束后，慢慢睜眼，兩目遠(yuǎn)視，開口抬手，伸縮手足，然后離坐散步。 |
