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三、常用養(yǎng)生保健內容
(二十七)情志養(yǎng)生:通過控制和調節(jié)情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法。
(二十八)飲食養(yǎng)生:根據(jù)個人體質類型,通過改變飲食方式,選擇合適的食物,從而獲得健康的養(yǎng)生方法。
(二十九)運動養(yǎng)生:通過練習中醫(yī)傳統(tǒng)保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法,常見的養(yǎng)生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。
(三十)時令養(yǎng)生:按照春夏秋冬四時節(jié)令的變化,采用相應的養(yǎng)生方法。
(三十一)經穴養(yǎng)生:根據(jù)中醫(yī)經絡理論,按照中醫(yī)經絡和腧穴的功效主治,采取針、灸、推拿、按摩、運動等方式,達到疏通經絡、調和陰陽的養(yǎng)生方法。
(三十二)體質養(yǎng)生:根據(jù)不同體質的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法,常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質九種。
四、常用養(yǎng)生保健簡易方法
(三十三)叩齒法:每天清晨睡醒之時,把牙齒上下叩合,先叩臼齒30次,再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。
(三十四)閉口調息法:經常閉口調整呼吸,保持呼吸的均勻、和緩。
(三十五)咽津法:每日清晨,用舌頭抵住上顎,或用舌尖舔動上顎,等唾液滿口時,分數(shù)次咽下。有助于消化。
(三十六)搓面法:每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部兩側自下而上,到額部兩手向兩側分開,經頰而下,可反復10余次,至面部輕輕發(fā)熱為度。可以使面部紅潤光澤,消除疲勞。
(三十七)梳發(fā):用雙手十指插入發(fā)間,用手指梳頭,從前到后按搓頭部,每次梳頭50~100次。有助于疏通氣血,清醒頭腦。
(三十八)運目法:將眼球自左至右轉動10余次,再自右至左轉動10余次,然后閉目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。
(三十九)凝耳法:兩手掩耳,低頭、仰頭5~7次。可使頭腦清凈,驅除雜念。
(四十)提氣法:在吸氣時,稍用力提肛門連同會陰上升,稍后,在緩緩呼氣放下,每日可做5~7次。有利于氣的運行。
(四十一)摩腹法:每次飯后,用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化,消除腹脹。
(四十二)足心按摩法:每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。 3/3 首頁 上一頁 1 2 3 |